Здоровье – важнейшая составляющая нормальной жизни человека, представляющая собой совокупность физического, психического и социального благополучия.
Здоровье – это то, что желают каждому человеку на праздники, о чем беспокоятся, но что, при этом, часто пускают на самотек. Стрессы, неправильное питание, гиподинамия, недосыпы, хронические заболевания, травмы – прямой путь к потере здоровья. Для поддержания здорового образа жизни стоит выработать несколько привычек:
Здоровый сон.
Сон – лучший помощник в борьбе со стрессом. Крепкий полноценный сон не менее восьми часов в хорошо проветренном темном помещении, на удобном ортопедическом матрасе требуется ежедневно. Не стоит забывать, что засыпать необходимо до 23 часов, так как именно в это время выработка мелатонина (гормона сна) наиболее интенсивна.
Правильное питание.
Пища дает нам энергию и силы, обеспечивает витаминами и микроэлементами и лишь в последнюю очередь положительно влияет на настроение. Фаст-фуд, газированные напитки, консервированные продукты и полуфабрикаты должны присутствовать на столе только в крайнем случае, например, при нехватке времени или необходимости перекусить в дороге. Время, потраченное на приготовление домашней пищи – это прямой вклад в здоровье вашего организма.
Ограничение гаджетов.
Планшеты и смартфоны, с которыми никто не расстается большую часть времени суток, переписываясь, читая новости, смотря фильмы и сериалы, наносят непоправимый вред здоровью. Особенно опасно долго просиживать у экрана перед сном. Гаджеты не только способны испортить остроту зрения, но и вызвать проблемы со сном, боль в шейном отделе позвоночника и мигрени. Ограничение гаджетов – необходимая полезная привычка, позволяющая улучшить качество сна, освободить голову от дурных мыслей и дать нервной системе перезагрузиться.
Физическая активность.
Одни люди посещают спортивный зал, другие пренебрегают не только походом к фитнес-тренеру, но и за хлебом готовы ездить на машине. #гиподинамия – скрытый враг здоровья. Лишний вес, физическая слабость, слабый #иммунитет, плохое настроение, быстрая утомляемость, дряблость кожи и целлюлит – вот лишь несколько следствий сидячего образа жизни. Совсем не обязательно ходить в спортивный зал, можно просто бегать с детьми или собакой в парке, делать зарядку, чаще ходить пешком и отдавать предпочтение лестнице, а не лифту.
Отказ от вредных привычек.
Курение и употребление алкоголя – прямой путь к таким заболеваниям, как бронхит, цирроз печени, аритмия, онкология, #инфаркт и инсульт. И это лишь небольшой список. Вредные привычки в борьбе за здоровье точно не помогут.
Достаточное употребление воды.
Именно простая вода необходима человеку ежедневно. 1,5-2 литра воды, употребляемые в течение дня, улучшают #самочувствие, предотвращают инфаркты и инсульты, выводят токсины и шлаки, нормализуют микрофлору кишечника, препятствуют всасыванию излишних жиров и перееданию.
Регулярное наблюдение у врача.
Хронические #заболевания (при их наличии) нуждаются в регулярном и тщательном наблюдении у специалиста. Кроме того, существуют заболевания, которые протекают бессимптомно, медленно нанося вред организму. Поэтому, сдача простого анализа крови, ультразвуковое исследование, магнитно-резонансная терапия, рентген – методы, быстро выявляющие начало заболеваний или отклонений от нормы.
Советы для выработки полезных привычек
В среднем, привычка вырабатывается двадцать - тридцать дней. То есть, при регулярном действии, повторяющемся изо дня в день, привычка закрепляется в мозге и начинает выполняться на автоматизме. В течение этих первых 20-30 дней можно прибегнуть к следующим методам для формирования привычки:
- Чек-лист полезных привычек. Заполнять его нужно ежедневно, отмечая выполнение того или иного полезного действия.
- Разумная похвала. Хвалить самого себя за полезные привычки необходимо. Только не стоит вознаграждать организм гамбургером после отличной тренировки. Пусть наградой станет поход в кино или театр, небольшой подарок.
- Союзники. Путь к здоровью лучше начинать всей семьей или с друзьями и коллегами. Командный дух, здоровая конкуренция, поддержка в спортзале, задорный смех помогут вместе добиться максимальных результатов