Dobrynia Fit снова на связи! Сегодня вечером я вспомнил, как в 2005 переписывал учебник Бельского по пауэрлифтингу, копируя всю систему подготовки к соревнованиям😁
Тяжелые времена конечно были, но сейчас я с улыбкой вспоминаю ту самую тетрадь, которую купил себе со стипендии. Кстати, храню ее до сих пор.
Так вот в книге было предложено несколько систем для разных целей, но блин никаких толковых разъяснений по поводу периодизации нагрузок. Было сказано, что важно умело чередовать между собой тяжелые, средние и легкие тренировки. Но у меня возникал вопрос, как понять, что сегодняшняя тренировка достаточно тяжелая, а послезавтра я выполню легкую тренировку именно так, как описано в книге, ведь обратной связи с автором не было.
К сожалению, большинство атлетов на данный момент не понимают, что такое периодизация нагрузок и каким образом она сработает наиболее эффективно. Большинство из них до сих пор акцентируются лишь на весах, напрочь закрывая глаза на технику и стили выполнения упражнений. Мол пусть 3 по 15 это легкая тренировка, а 3 по 3 тяжелая, а остальное уже неважно, главное дойти до зала и поднять, как написано в скачанной с сайта программе.
Сейчас не стану спорить, что даже самая хреновая периодизация нагрузок, намного лучше ее полного отсутствия. Но к моему сожалению большинство рядовых посетителей фитнес-клубов и не то что этого не делают, но и просто не тренируются регулярно. И когда взрослый мужик делает Т-тягу с весом в 20 кг, отдыхая при этом около 2-3 минут, хочется сцуко плакать.
У меня девчонки реально одной рукой почти по 20 кг таскают, а тут видите ли Т-тяга "я ставлю технику". На протяжении уже 8 недель ставит... Я вот одного не пойму.
Ведь сейчас в каждом фитнес-клубе при покупке абонемента дается "вводник" с тренером. Почему бы не задать ему вопрос, касательно той же периодизации нагрузок? Увы, мужское эго не позволяет. А расплатой станет потерянное время в пустую, неужели не жалко...
Да люди приходят за изменениями, но черт возьми, с таким подходом и отношением метаморфоз ждать однозначно не стоит.
Бытует мнение, что периодизация нужна не всем. Периодизация для "профиков", а новичкам она ни к чему. Я с этим мнением тоже раньше соглашался, но в разы возросшее количество практики заставило пересмотреть некоторые мои взгляды.
Я не стану растягивать статью и объяснять сегодня насколько важна периодизация атлетам любого уровня подготовки. Но учиться ее применять важно уже даже совсем зелененьким спортсменам. Вы ведь помните фразу "15-20 на выносливость, 3-5 на силу и 8-12 на массу"? Так вот все придумали давным давно, наша задача подшлифовать и показать самый лучший результат, на который мы способны исходя из того, что мы имеем на данный момент.
Никого не слушайте и не теряйте свое время. Периодизация это ваша волшебная таблетка, которая если и не похудеет/накачает вас к лету, но однозначно научит вас тренироваться более осмысленно и выбирать новые инструменты более осознанно. Это ваша самая беспроигрышная инвестиция в собственное здоровье и будущий уровень физической эффективности.
Пример моей стартовой периодизации
Цикл 1
1 неделя - 4 по 15,
2 неделя - 3 по 12,
3 неделя- 3 по 8,
4 неделя - 5 по 5
5 неделя - мини-проходка
Сейчас продаю
Разобраться с периодизацией для вашей тренировочной программы и вашего ритма жизни я помогаю на своем индивидуальном ведении. В среднем на это требуется около 10-12 месяцев, но у меня есть атлеты, которые схватывают и за 4.
Да периодизация это сложно, и разобраться одному вряд ли получится - ведь важна обратная связь с тем человеком, который эту периодизацию на вас расписывал, но максимум через один год все что вам потребуется - это просто не пропускать тренировки и выполнять прописанный в вашем телефоне мною план. И да видео отчеты делать уже не придется.
Если вы хотите попасть ко мне на индивидуальное ведение и закрыть вопрос с тренировками раз и навсегда, то я готов добавить вас в предварительный список закрытой группы.
Естественно это не будет бесплатно и рассчитанная мною стоимость за год составит 12 000 в первый день продаж, 16 000 - во второй и 20 000 - в третий. И конечно же люди из предварительного списка получат мое предложение самыми первыми💪
Да работать мы будем в vip-группе, а по завершению вы получите полностью оптимизированный под вас план тренировок на многие годы вперед. Разбор техники и возможность индивидуального разбора техники тоже предоставлю.
Остались сомнения? Подписывайся на Dobrynia Fit и скоро я развею их все, а если сомнений нет, то скидывай мне контакт для предварительного списка🤘
Согласись, брат, косарь в месяц за ведение это понты!
Ссылки для связи⬇️
Telegram-канал (закрытый)
А также вступайте в мой 👉 закрытый чат Яндекс Дзен и задавайте свои вопросы
С уважением, ваш « Dobrynia Fit »