Всем привет. В моей жизни происходят большие изменения. Я вышла на работу, эмоций много, времени свободного мало. Но... Статьи писать мне хочется, поэтому буду стараться это делать почаще. Сегодня приготовила для вас свое новое меню на 1263 ККАЛ.
Но сначала хотелось бы продолжить тему ужинов. В предыдущих статьях я рассказа о том, что перед сном есть не рекомендуется, если кто-то не прочитал - переходите по ссылке. И о том, что нужно есть на ужин, чтобы не блокировать процесс жиросжигания - ссылку оставляю. А сегодня, хочу рассказать о том, почему нельзя пропускать ужин. Давайте поподробнее остановимся на этой теме:
1. Пропускать ужин нельзя.
Ужин должен быть полноценным приемом пищи, а не легким перекусом
2. Правильно выбранные продукты помогут улучшить пищеварение, избежать чувства голода, а также дать мышцам материал для восстановления и строительства во время сна.
3.Ужина необходимо за 2,5-3 часа до сна. Не раньше, иначе Вы ляжете спать голодным. И не позже, иначе пища не успеет усвоиться.
4. Идеальный ужин для похудения - белок и клетчатка. Белок является строительным материалом для наших мышц и костей, а клетчатка- это продукт, который дает длительное насыщение и не перерабатывается в жировые клетки.
Нужно помнить, что, наладив питание, мы на 70% решаем вопрос похудения!!!
А сейчас давайте расскажу о себе для тех, кто на моем канале впервые.
Меня зовут Анна, мне 30 лет. Я начала писать статьи уже давно, но сейчас решила превратить свой канал в онлайн дневник, где мы вместе будем следить за моим похудением - при весе 61,9 кг и росте 168 см. Но после удачных праздников мой вес стал 64... Поэтому мотивации хоть отбавляй! Я - мама одного ребенка. Сейчас нахожусь в декрете. Всю свою сознательную жизнь я худею. В 14 лет мой вес был 90 кг. Я перепробовала очень много диет. Но результат, как быстро приходил, так быстро и улетал, да еще и с дополнительной прибавкой сверху. Моя цель весь 56/57 кг. Вроде и немного осталось похудеть, но эти кг самые сложные. Часто бывают срывы и поэтому я решила завести этот дневник, чтобы была дополнительная мотивация. И не только для меня, может он поможет еще кому-то!
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1250-1350 ккал. Также я стараюсь придерживаться 3-4 разового питания. Предпочитаю, чтобы в мою рационе преобладали белки, потому что это влияет на качество кожи.
Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить свой режим питания.
А теперь перейдем к моему меню.
1. Завтрак.
Рулетик мой немного развалился, было много начинки!
Для приготовления такого завтрака нам понадобится:
- лепешка пшеничная со злаками - 40 грамм;
- ветчина куриная или с индейкой - 100 грамм;
- сыр плавленый в ломтиках - 2 штуки (38 грамм);
- маринованный огурчик - 25 грамм;
- яблоко - 160 грамм;
- кофе.
Все ингредиенты нарезаем, выкладываем на лепешку и заворачиваем в рулет. Обжариваем с двух сторон на сковороде гриль без масла.
КБЖУ такого завтрака 413 ККАЛ 25,8/13,4/49,4
2. Перекус
На перекус у меня был капучино (молоко 0,5% жирности , без сахара), калорийность такого напитка 37 ККАЛ.
Для бутерброда я взяла;
- хлеб цельнозерновой - 38 грамм;
- рикотта - 20 грамм;
- форель слабосоленая - 40 грамм.
Итого: КБЖУ перекуса 166 ККАЛ 14,3/5,4/15,7
3. Обед
Белковый салатик. Но, рекомендую его есть только в обед. Фасоль для ужина тяжеловата. Я вам сейчас распишу рецепт как на 1 приём. Салат получается очень вкусный. Обязательно купите ингредиенты и приготовьте. К этому салатику можно еще добавить хлеба 20- 25 гр. И будет шикарная норма. Итак:
- 100 грамм фасоль красная/ белая классическая.
- 140 грамм куриное филе (в свежем виде), можно взять 100 грамм ветчины куриной, но у меня не было.
- 25 грамм сметана 10% или 15 грамм майонез, но легкий.
- 1 яйцо (у меня получился вес 60 грамм).
-100 грамм вешенок (вес в свежем виде), можно шампиньоны.
- огурцы маринованные 25 грамм.
-зелень.
Отварить яйцо, пожарить грибы, я это делаю без масла. В этот раз тушила филе куриное и грибы вместе. Слить жидкость с фасоли. Огурцы порезать. Всё мелко порезать и смешать. ВСЁ!!. Есть и наслаждаться. Я люблю больше красную фасоль, но это на любителя. Сами решайте какую покупать. Вот такой вкусный обед получается.
КБЖУ такого обеда (я хлеб не добавляла)403 ККАЛ 47/12,8/23,1
4. Ужин
Запеченная скумбрия и овощной салат.
Берем скумбрию - 130 грамм(вес в свежем виде, без костей), я поливаю лимоном, соль и специи по вкусу. Мариную хотя бы час. Запекаю при температуре 180 градусов 20-25 минут в фольге. Время запекания зависит от вашей духовки.
Для овощного салата нам понадобится:
- помидор - 50 грамм;
- огурец - 50 грамм;
- болгарский перец - 40 грамм;
- лук - 10 грамм.
КБЖУ ужина 280 ККАЛ 24,7/17,4/6,8
Итого за вчерашний день получилось 1263 ККАЛ 112/49/95
Все по моей норме калорий! Но сразу хочу сказать, у каждого норма своя, поэтому для кого-то моего меню будет мало, а для кого-то много... Все индивидуально.
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!
