Многие встречаются с проблемой сонливости после еды, особенно обеда или ужина. Но не каждый может позволить себе вздремнуть хоть полчасика. Ученые поделились мнением, как же сохранить запас бодрости в данной ситуации.
Подбор правильных продуктов
Для сохранения энергии на протяжении всего дня в рационе человека должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов. Рекомендуемая норма – 30%, 30% и 40% соответственно.
Также существует серия продуктов, от которых может клонить в сон. Например, белый рис, сладости или печенье. Они являются быстрыми углеводами, которые требуют большого количества энергии для переваривания.
В том числе следует избегать пищи с высоким уровнем триптофана – гормона сна. Он чаще всего содержится в соевых и молочных продуктах.
Завтрак – залог успеха
Завтрак ни в коем случае нельзя пропускать, ведь он является гарантией бодрости и заряжает энергией на весь день. Рекомендуется выбирать здоровые продукты, чтобы избежать искушения пообедать фастфудом и улучшить физическое и душевное самочувствие.
Вода, вода, вода
Всем и так известно, что в день человек должен выпивать определенное количество воды, в зависимости от его весовой категории, чтобы поддерживать уровень жидкости в организме. Чтобы не наедаться до сонливости, просто выпейте воды. Она заполнит на некоторое время пустое пространство и создаст иллюзию сытости.
Правильное употребление кофе
При желании взбодриться чаще всего мы решаем выпить чашечку кофе. Но когда мгновенного эффекта не наступает, напрашивается решение выпить еще пару чашечек. Этот подход ошибочен, так как для действия кофеина необходимо от 20 до 30 минут. При превышении дозы происходит переизбыток кофеина, и сонливость наступает еще с большей силой.
Алкоголь – главный враг бодрости
Если вы решили выпить бокал вина или кружку пива в течение рабочего дня, то это плохая идея. Алкогольная продукция относится к седативным веществам и мгновенно навевает усталость и расслабление.
Перекусы
Чтобы не набивать желудок за один раз, устраивайте перекус между приемами пищи. Так организм будет чаще чувствовать себя сытым, и вы не перегрузите пищеварительную систему. Больше всего для перекуса подходят фрукты или орешки.
Меньше магния – больше бодрости
В больших количествах магний оказывает расслабляющее и успокаивающее действие. Поэтому, если впереди тяжелый и насыщенный работой день, лучше воздержаться от чрезмерного употребления сыра, шоколада, кунжута и авокадо.
Маленькие порции как борец с сонливостью
При переваривании пищи происходит отток крови к органам ЖКТ. Чем больше энергии организм тратит на переваривание пищи, тем меньше ее остается на другие заботы. Поэтому если после еды планируется много дел, лучше ограничиваться небольшими порциями и выбирать легкую пищу. Так организм затратит меньше энергии на переваривание, и в то же время будет подпитан.
Чем же заменить сон после еды
Если есть свободная минутка, постарайтесь расслабиться и избавиться от навязчивых мыслей. В этом случае помогут медитации. Если совсем нет времени, то лучше сохранять умеренную активность. Это должно немного взбодрить и ускорить метаболизм. Также можно делать дыхательные упражнения, наполняющие мозг кислородом. Лучше всего выполнять их на свежем воздухе. Для этого нужно просто сделать 20-30 глубоких, но быстрых вдохов.
Соблюдение этих простых правил поможет немного восстановить запас энергии, повысит работоспособность, выносливость и предотвратить сонливость после еды.