Регенерация мышц, особенно при частых тренировках с большими весами — важный аспект для набора массы. Восстановление мышц происходит во время отдыха,поэтому,имеет смысл сделать хороший перерыв. Перетренировав,«загнав» мышцы, вы будете не в состоянии достичь своей цели. Организм после долгой и тяжелой тренировки очень сильно нуждается в отдыхе и восстановлении. Именно этот принцип забывается чаще всего.
Всегда необходимо учитывать, что каждый человек имеет индивидуальный ритм мышечного роста и регенерации клеток. При одинаковой нагрузке двое разных атлетов потребуют различное время для восстановления. Время это зависит от возраста (чем моложе спортсмен, тем быстрее восстанавливается),от генетики, от питания и т.д.
Как можно понять,что вы полностью восстановились и вам пора снова в спортзал? Конечно,есть примерные сроки восстановления различных мышц после тренинга: грудные мышцы,например, восстанавливаются,в среднем на 2-е сутки, мышцы рук — через сутки,мышцы ног могут растянуть это время до недели. Но, в любом случае, следует «слушать» собственное тело. Если есть желание тренироваться,отсутствует усталость, мышечная боль,раздражительность, слабость — это хорошие признаки. Можно рассчитывать на качественную тренировку.
Конечно, продолжительность периода восстановления зависит от и того,сколько времени он занял и был ли отдых исчерпывающим. В период восстановления вы должны помогать вашему телу,но никак не нагружать его дополнительной работой! То же самое относится и к восстановлению после болезни. Даже повседневная работа по дому может стать для организма сильным стрессом, поэтому — отдыхайте больше. После сильной простуды,например,в некоторых случаях,продолжительность отдыха может составлять до двух недель и больше.
Всегда прислушивайтесь к своему телу! Дайте организму столько времени, сколько ему необходимо. Приложив немного терпения, вы добьетесь этим более качественного восстановления. Существует несколько способов поддержки собственных восстановительных процессов,это: теплая ванна с солями для ванны или горячий душ (отлично позволяют добиться состояния релаксации),а также массаж,сауна и парная,медитация,и особенно,здоровый сон. Ешьте здоровую, свежую пищу,богатую витаминами. Избегайте стрессов,будьте спокойны, никогда не создавайте конфликтных ситуаций и избегайте их. Соблюдая эти несложные правила,вы легко добьетесь быстрого и продуктивного восстановления,полной мышечной регенерации,что обеспечит быстрый и интенсивный рост мышц.
