Не в секрет то, чтобы набрать мышечную массу нужно соблюдать диету и упорно тренироваться. А если я вам скажу что соблюдать диету необязательно?
Сперва разберёмся, как у человека растут мышцы.
Когда вы тренируетесь, мышечная ткань слегка травмируется. Не бойтесь! Это и есть главная цель упражнений. Тело чувствует это и начинает быстро восстанавливаться, образуются мышечные волокна. Но чтобы они росли, нужно поддерживать определённый уровень белка́. Его доля должна быть больше распадающегося белка.
Ешьте больше белка, он поможет вам набрать мышечную массу, конечно, если вы будете тренироваться. Однако у тела тоже есть определенный лимит, обусловленный генетически. Так что, достигнув определённой физической формы, вы просто начнёте толстеть, а не набирать мышечную массу.
Поэтому человеку не нужно так много белка. Суточная норма белка у мужчин составляет 55,5г, а для женщин 45г. При этом вам не нужно отказываться от сладкого. Для примера возьмём обычный завтрак: ломтик хлеба, яйцо и кусочек бекона. В яйце среднего размера находится примерно 6г белка, в хлебе 13г, а в беконе 37г. Если совместить: завтрак, обед и ужин, то этого будет достаточно для набора мышечной массы в день.
Теперь мы видим, что необязательно придерживаться спортивной белковой диеты. Но определённый баланс всё таки нужно соблюдать. Превысив норму белка в два раза (90г-110г), то вы будете вредить вашему здоровью, к тому же начнёте толстеть.
Употребляйте больше углеводов. Они находятся: в хлебе, рисе, картофеле, макаронах. Такая пища должна составлять треть вашего рациона. Также, не забывайте о фруктах и овощах, в них находится много витаминов и клетчатки.