Приветствую, своих подписчиков и всех случайных посетителей моих статей!
И теперь о самой неизвестной зевоте. С чем она связана? Или зевота, как способ улучшить здоровье
Зевота является естественной дыхательной техникой, которая позволяет улучшить здоровье и благополучие . Она заряжает энергией и в то же время способствует релаксации, помогает улучшить сон, настроение, побороть тревогу, а также дать выход стрессу и напряжению.
Куда бы я ни пошел, я призываю людей зевать. Почему? Потому что зевота полезна для нас, а еще – приятна. Это один из самых естественных человеческих рефлексов. И не только человеческих: зевают все млекопитающие и даже птицы и рептилии! И хотя мы ассоциируем зевоту с чувством усталости или скуки, она означает намного больше.
Животные часто зевают перед атакой, а еще – когда бой окончен. Замечали ли вы, как часто собаки и кошки зевают и потягиваются, даже просто полежав на протяжении нескольких минут? Зевание связано с энергией, уравновешиванием нервной системы, избавлением от токсинов и многим другим.
Один из наиболее интересных фактов о зевоте, который мы все знаем, состоит в том, что, когда зевает один человек в группе, кто‑то тоже повторяет это действие. На самом деле, даже если вы просто говорите о зевании в группе, кто‑то обязательно начнет зевать.
Мы знаем, что зевота заразительна, и наука, наконец, начинает серьезно рассматривать данное явление. Знаете ли вы, что социопаты не склонны зевать, когда это делают другие? Чем меньше у человека сопереживания к другим, тем менее вероятно, что он или она зевнет в ответ.
Зевота – естественный и полезный процесс. На самом деле это жизненно важный дыхательный рефлекс. Так почему же нас учат воспринимать ее как нечто грубое, или невежливое, или вовсе оскорбительное и неприятное? Каким образом это произошло?
Помимо того, что зевота привлекает внимание, она часто воспринимается как признак скуки, незаинтересованности зевающего в том, что происходит, или в том, что говорят. В соответствии с культурными нормами, открытые рты и издаваемые звуки являются недопустимыми в «цивилизованном обществе». Все это заставляет людей подавлять обусловленные природой и необходимые рефлексы.
Я представляю себе, как юный школьник на задней парте позволил себе смачно зевнуть, полностью отдавшись этому процессу, в то время как учитель читает лекцию или пишет что‑либо на доске. Я представляю, как ребенок захвачен этим смачным, аппетитным, роскошным зевком. Вместе с зевком приходит естественное желание вытянуться, вдохнуть и издать звуки…Это прекрасный момент естественного здорового наслаждения и оживления.
Но зевок привлекает внимание, которое иногда может быть негативным и даже осуждающим. В результате ребенок учится никогда не проявлять этот внутренний позыв энергии и природного духа.
В стихотворении «Дикие гуси» поэт Мэри Оливер говорит, что нужно «разрешить нашему внутреннему ласковому зверю любить то, что ему нравится». Возможно, она не относила эти слова к зеванию, однако это именно то, что мы чувствуем, когда позволяем смачному зевку охватить нас.
Теперь представьте, что вы психотерапевт, и кто‑то рассказывает вам о своих проблемах: «Моя собака умерла!», «Мой сын‑подросток сидит на наркотиках!», «Я потерял работу!», «Мой брак разваливается!». И в этот момент вы чувствуете непреодолимое желание зевнуть.
Какую реакцию вы получите, если поддадитесь своему порыву? «Я вас утомляю?», «Вы устали?», «Вы что, не слушаете меня?», «Я или мои проблемы вообще вас интересуют?», «Как вы смеете зевать прямо сейчас!».
Какой психотерапевт позволит себе зевнуть в такой момент, в такой ситуации? (Все те, кто учился у меня, однозначно позволят, и, кроме того, они будут побуждать своих клиентов и пациентов сделать то же самое.)
Зевота – это совершенно естественный способ накопления, обработки или переноса энергии. Таким способом природа помогает вам слиться с вашей энергией, телом и ощущениями, открыться и разделить чувства другого человека на невидимом энергетическом уровне. Зевота – это практика, позволяющая соединиться со своей душой, открыться навстречу жизненной силе вселенной на очень глубоком уровне.
Зевая, мы очищаемся и ликвидируем энергетические «заслоны» внутри организма, что позволяет более полно и глубоко ощущать, переживать происходящее . Зевота позволяет полностью сосредоточиться на себе и на том, с кем мы рядом.
Зевательный рефлекс активизирует часть мозга, которая связана с сочувствием, привязанностью, воображением, игрой и креативностью . Поэтому, пожалуйста, позвольте вашему внутреннему ласковому зверю, маленькому мальчику или маленькой девочке зевнуть в свое удовольствие!
Если вы такие же, как и большинство людей, вы, возможно, заперли внутри себя тонну неоконченных зевков, которые стремятся вырваться наружу! Признайте это: вы подавляли, блокировали или сдерживали множество зевков на протяжении всей жизни. Настолько много, что я готов держать пари, что даже когда вы остаетесь одни, то, вероятно, подавляете определенную часть зевков автоматически, по привычке.
Возможно, одной из причин, почему зевота заразительна, является то, что она сигнализирует о коллективном дозволении, как будто вы даете кому‑либо благословение. Подсознательно мы думаем: «О, вы считаете, что это нормально зевнуть здесь? Отлично! Мне тоже это нужно». Наука сейчас утверждает, что зевота – это прекрасная идея, и стоит зевать как можно чаще.
Что происходит в челюсти, позвоночнике, тазу, легких собаки или кошки, когда они зевают? Челюсть широко открывается, позвоночник прогибается, они потягивают передние и задние лапы, словно занимаются йогой. Вы тоже должны так сделать! Когда в последний раз вы по‑настоящему позволили себе зевнуть?
Не стыдясь, не подавляя зевоту, не испытывая смущения или застенчивости? Когда вы в последний раз позволили себе насладиться смачным зевком? Что, если зевота значит для нашего энергетического тела столько же, сколько принятие душа – для физического?
Мне также нравится замечать, насколько зевота похожа на другие человеческие процессы с точки зрения силы и динамики. Подумайте об этом: вы можете вызвать зевоту, а можете блокировать или подавить. Но когда это происходит, остановиться уже очень трудно.
Важным здесь является то, что «это происходит», вы не «создаете» зевок. Вы можете сделать что‑либо, чтобы спровоцировать зевоту, а еще можете что‑либо предпринять, чтобы подавить ее. Но что случилось – то уже случилось. Вы не контролируете процесс зевания. Это нечто, перехватывающее управление вашим телом, всем вашим существованием.
Что еще схоже с зевотой? Как насчет оргазма? Вы можете вызвать его и подавить, но если же он случился и охватил вас – очень сложно остановить оргазм! Знаете, что?
Когда вы научитесь приветствовать зевоту и позволять себе зевать, научитесь осознанно наслаждаться смачными зевками в течение всего дня, ваша сексуальная жизнь ночью тоже улучшится. (Но только если у вас есть пупок!)
Другим примером процессов, в которых задействованы схожие силы и динамика, является эмоциональная сфера. Эмоции заразительны. Вы можете вызвать эмоцию – у себя или у других, – а также можете подавить ее. Но если это произошло, процесс не остановить. Когда эмоции рождаются, они завладевают нашим телом и разумом.
Когда мы учимся дышать и расслабляться во время зевания, это помогает дышать и чувствовать себя комфортно с нашими эмоциями, дает возможность направить энергию в более осознанное, благотворное творческое русло.
Уникальные упражнения на зевание , представленные в конце данной главы, не только откроют и расширят ваши дыхательные способности, но и помогут более полно открыться для ваших эмоций, уважать и принимать их, и в то же время в большей степени контролировать их, чем быть под контролем.
Следующее упражнение соединяет в себе то, что я именую простым и сложным зеванием. Я попрошу вас поиграть с вашим зевком и поэкспериментировать с зевательным рефлексом. Вы будете совершать большие вдохи и испускать вздохи облегчения, когда зеваете. Кроме того, вы будете практиковать «связное дыхание», вращать дыхание как колесо во время зевка.
Прежде чем мы перейдем к практике, хотелось бы отметить, что зевота, с одной стороны, очень схожа с другими естественными желаниями или рефлексами – например, желанием поесть, поспать или воспользоваться туалетом, – а с другой – отличается от них. Например, чтобы поесть, вам не обязательно доводить себя до смертельного голода. Чтобы отдохнуть, не обязательно дожидаться, пока вы станете валиться с ног.
Чтобы сходить в туалет, не стоит ждать отчаянного желания облегчиться. Вы сознательно и на регулярной основе делаете эти вещи, часто даже до того, как это действительно стало необходимо.
Существуют ритуалы, встроенные в нашу жизнь, которые позволяют нам часто совершать эти действия. И все же, когда дело доходит до зевоты, когда вы зеваете?
Вы, возможно, зеваете, когда и если ваш организм действительно этого требует, принуждает вас. Но даже когда организм этого требует, вероятно, вы подавляете зевоту, блокируете ее частично или полностью.
Суть заключается в том, что вы не должны ждать, пока ваш организм потребует этого. Создайте ежедневные ритуалы зевания. Зевайте намеренно, делайте это часто, регулярно. Каждый может спровоцировать зевок: откройте рот, когда вдыхаете, подвигайте челюстью, задней стенкой горла и вызовите зевательный рефлекс.
Сделайте это сейчас. Сделайте это больше одного раза. Потянитесь, зевая. Издайте приятный успокаивающий звук. Зевайте до тех пор, пока ваши глаза не заслезятся. Забудьте о том, что подумают люди. Забудьте о том, что думаете сами! Забудьте о том, как выглядите. Где бы вы ни были сейчас, отложите эту книгу и сделайте большой, смачный, роскошный полноценный зевок! Побалуйте себя. Дерзайте! Сделайте это еще раз. Пошумите.
Как вы себя чувствуете?
Если вы не можете позволить себе совершить полноценный зевок, то это говорит обо всех других сферах вашей жизни, где вы не можете позволить себе быть естественными? Не мешают ли вам слушать ваше тело, сердце, природу заботы о том, что подумают, скажут или сделают другие люди?
Как часто и какими способами вы сдерживаете ваши собственные природные инстинкты, вашу креативность, любовь, правду, дух? Прекратите! Просто прекратите! Позвольте себе (и другим) быть людьми. Когда мы не позволяем этого, то принуждаем себя и других притворяться.
Дети имитируют наше поведение, сознательно и бессознательно перенимают наши привычки. Мы должны показать им честный пример того, что на самом деле естественно. Освободитесь от социального, семейного, религиозного или культурного программирования. Позвольте себе зевнуть. Заставьте себя зевнуть. А также поощряйте к этому других.
Зевота – это мощный инструмент укрепления нервной системы . На самом деле, ее называют одним из самых больших секретов нейробиологии. Зевота связана с деятельностью предклинья, крошечной структуры, спрятанной в складках теменной доли, которая, похоже, играет центральную роль в сознании, самоанализе и извлечении информации из памяти.
Предклинье связано с системой зеркальных нейронов в мозге . Зевота вызывает уникальный нейронный ответ в той части мозга, деятельность которой связана с общественным сознанием и чувством сопереживания. Именно поэтому преднамеренное зевание может укрепить эту важную часть мозга и способности в этой сфере.
Зевота усиливается, когда мы устали, и это один из способов, которыми организм сообщает о том, что ему необходим отдых. С другой стороны, воздействие света также заставляет нас зевать, то есть зевота – это часть процесса пробуждения. Она расслабляет нас и в то же время приводит в состояние повышенного когнитивного внимания, то есть может сделать нас более бдительными.
Зевота помогает нам погружаться в себя и заниматься самоанализом. Зевота является частью парасимпатической реакции – режима отдыха и «переваривания». Она также играет роль в регулировании нашей температуры и метаболизма .
Вы можете использовать зевоту для преодоления последствий смены часовых поясов или пребывания на больших высотах. Спортсмены зевают перед выступлением. Даже рыбы зевают при смене деятельности! Многие нейрохимические вещества участвуют в процессе зевания, включая дофамин, который активизирует окситоцин, нейромедиатор, отвечающий за привязанность, чувственность и наслаждение.
Это означает, что зевота может помочь с интимной жизнью. Среди других нейрохимических веществ, задействованных при зевании, – адренокортикотропин, меланоцит стимулирующие гормоны, гамма‑аминомасляная кислота, оксид азота, серотонин, глутамат, половые гормоны и многое другое.
Также считается, что зевота охлаждает мозг . На самом деле нейробиологи не могут выявить ни одного процесса, который был бы также полезен и влиял бы сразу на такое большое количество функций головного мозга!
Вы обязаны это знать ради себя, чтобы насладиться естественным неврологическим лечением.
Подписывайтесь на мой канал , чтобы не пропустить новые публикации.
Лайки ставить или не ставить дело сугубо личное, это все исходит от сердца, все идет от индивидуального, внутреннего посыла каждого человека к любой информации и оценочного отношения к ней.