на чтение 2 мин. больше статей о здоровье www.moyo-zdorovie.ru
Считается, что купание зимой в холодной морской воде, реке или озере улучшает настроение. Такой экстремальный способ закаливания — не только развлечение, но и путь к здоровью и красоте.
Купание зимой — что это? Основные правила.
Плавание зимой — это групповой вид спорта, потому что в случае проблем со здоровьем безопаснее держаться вместе, а вода может быть опасной. Также хорошо, если на берегу будет кто-нибудь, кто даст сухое полотенце и одежду сразу после купания. Человек заходит в воду в купальном костюме, и, желательно, шляпе, перчатках и в обуви, чтобы защитить ноги от возможных порезов или других ран.
Температура воды зимой меняется, но оптимальная температура составляет около 8 C или даже ниже, т.е. 2 C. Перед погружением в воду следует согреться. Обычно выполняются следующие упражнения: бег, прыжки, различные упражнения для рук и ног, сгибание и др. Также важно упомянуть, что в ледяную воду нельзя прыгать, но нужно входить в нее спокойно, постепенно спускаясь. Чрезвычайно закаленые могут нырять до шеи и даже полностью погружаться на некоторое время. Рекомендуется оставаться в воде 2-5 минут, не больше, чтобы тело не слишком остывало. Тепловой шок может вызвать переохлаждение, которого никто не хочет испытывать!
Польза для здоровья
У плавания в ледяной воде есть ряд преимуществ. В частности, заметно, что купание улучшает настроение. Плавание — это развлечение, поэтому вырабатываются гормоны счастья — эндорфины, которые положительно влияют на наш организм.
Еще одно важное преимущество закаливания — укрепление иммунитета. При контакте с холодной водой наша иммунная система начинает активироваться, что облегчает борьбу с агрессорами в виде вирусов или бактерий.
Контакт с холодной водой также означает, что кровеносные сосуды кожи начинают лучше функционировать, сокращаются, а затем расширяются, в результате чего в ткани поступает больше кислорода и питательных веществ. Так же кожа становится более упругой, уменьшается целлюлит и исчезают некоторые кожные заболевания. Также является средством похудения, помогающим поддерживать нормальный вес. Физически активное тело сжигает больше калорий, и активность на свежем воздухе в любом случае полезна.
Криотерапия суставов — это форма реабилитационного лечения. Спорт помогает при болях в суставах, положительно действует при ограниченной подвижности, так как способствует регенерации тканей. Улучшение кровообращения также полезно для всех других внутренних органов. Также такое купание может снизить уровень сахара в крови.