Мужской и женский организм отличаются уровнем набора гормонов, которые определяют дальнейшее развитие внешних признаков человека. Генетически так устроено, что мужчины сильнее женщин, в связи с этим, имеются отличия в тренировках одних и других. Мужской организм в большей степени приспособлен к тяжелым физическим нагрузкам и генетически более одарен в плане силы и прироста мышечной массы. Принято считать, что виной всему является половой гормон тестостерон. Отчасти это так, но главный фактор это генетический код, который раскрывает свой потенциал в период формирования и созревания организма, чему способствует определённый гормональный набор.
Наверное, вы замечали, что в детстве мальчики и девочки ничем не отличатся друг от друга? Но с течением времени все меняется. Есть научное мнение, что уровень тестостерона не влияет на рост мышечной массы. Но как тогда объяснить, почему спортсмены при применении стероидов добиваются невероятных результатов? Все-таки правильно будет считать, что уровень тестостерона один из главных критериев набора мышечной массы и внешнего её оформления. Но все относительно в процентном соотношении. Например, женский организм может иногда и превосходить силовые или мышечные показатели мужского, но внешне они все рано будут различаться из-за разного исходного состояния. При применении фармакологии женщинами, они так же добиваются впечатляющих результат в процентном соотношении на равне с мужчинами. Стоит отметить, что отзывчивость женского организма на стероиды в разы лучше мужского. Но нужно понимать, что генетически строение женской фигуры отличается от мужской, так как природа закладывала в них разные функции. Поэтому тренировки мужчин построены по принципу прогрессии нагрузок. Тяжело, разнообразно, но недолго. Понятно, что мужчина может тренироваться и 3 часа, но увы это не принесет желаемого результата. Если мужчина способен выполнить более тяжелые физические нагрузки логично, что его организму нужно больше времени, чтобы восстановиться, чем женскому. Женщины в свою очередь, как сказано выше, более выносливы и могут быстрее восстанавливаться.
Скорость прироста мышечной массы, согласно научных экспериментов в процентном соотношении будет примерно равной с мужчинами. Кроме того, недостаток тестостерона который выполняет анаболическую функцию, у женщин купируется повышенной выработкой Гормон роста и высокими значениями эстрадиола. У слабого пола нет взрывной силы, они более размерены в этом плане, именно поэтому продолжительность тренировки девушкам необходимо увеличить. Кроме того, у женщин больше медленных мышечных волокон, чем быстрых, в этом и заключается главные отличие построения тренировочного процесса женщин и мужчин.
ВЫВОД: При составлении программы тренировок для женщин, стоит планировать более частые и продолжительные тренировки с умеренными весами. Учитывая, что женский организм более энергозапаслив, необходимо подключать кардионагрузки. Если вы только начинаете занимается спортом, советуем это делать грамотно, под руководством специалиста.