Дорогие читатели, приветствую вас на моем канале. Меня зовут Кристина. Я психолог, инструктор по майндлулнесс. Что такое майндфулнесс? Это повседневные медитации. Они доступны каждому человеку. Для выполнения этих практик не нужны какие-то специальные условия. Их может выполнять человек любой культуры, как восточной, так и западной.
Корни этих медитаций уходят на Восток. Но они успешно адаптированы для западного человека. Майндфулнесс используются как одна из техник в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии. Их эффективность и безопасность подтверждены множеством исследований. О них можно почитать на англоязычном сайте PubMed, где собраны данные об исследованиях в области медицины, биологии, психологии. Достаточно задать запрос Mindfulness, и перед вами откроется целый список всего того, в чем эффективны эти практики. Как терапевтический инструмент применяю их при:
- тревожных расстройствах и состояниях тревоги
- депрессиях легкой и средней степени тяжести. Здесь отмечу, что часто майндфулнесс применяется в составе комплексной терапии. И, разумеется, необходима консультация врача
- обсессивно-компульсивных расстройствах (навязчивых мыслях, действиях, состояниях)
- ВСД, неврозах
- компульсивном переедании
- стрессах. Практики отлично работают как средство восстановления после стрессов, при дистрессах
- панических атаках и расстройствах
- непринятии своего тела
А также если человек хочет:
- научиться управлению своим вниманием
- улучшить другие когнитивные способности
- научиться принятию себя, людей, жизни, мира. Принятие вовсе не означает смирение. В одной из публикаций мы подробнее обсудим разницу между этими двумя состояниями
- справляться со стрессами, тревогами
- повысить работоспособность
- ощутить жизнь в ее разных красках и проявлениях
- научиться замечать, видеть, слышать, чувствовать, ощущать то, что вокруг нас и внутри нас.
Майндфулнесс переводится как осознанное присутствие в настоящем моменте. Что это значит? В своих делах и вечной суете мы упускаем самое важное - жизнь и ее вкус.
Отметьте, где сейчас ваше внимание? Возможно, вы сосредоточенно читаете этот текст. А может, внимание уже улетело далеко в мысли, тревоги о завтрашнем дне или переживания о прошлом.
Помните строки из известной песни:
Есть только миг между прошлым и будущим
Именно он называется жизнь...
Философия майндфулнесс как образа жизни перекликается с этими строками. Мы учимся жить в настоящем. Мы возвращаем свое внимание в "здесь и сейчас".
Подписывайтесь, чтобы узнать о майндфулнесс как об образе жизни больше и попробовать эти упражнения на практике!