ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ: ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА
Тяга штанги в наклоне представляет собой базовое упражнение, нацеленное на тренировку мышц спины, и в частности, широчайших. Данное движение могут выполнять атлеты различного уровня подготовки – от новичков до профессионалов.
❗ При выполнении тяги штанги в наклоне задействуются следующие мышцы:
🔥Широчайшие;
🔥Трапециевидные;
🔥Задние пучки дельт;
🔥Бицепсы;
🔥Ромбовидные и трапециевидные мышцы.
📍 При изменении хвата и угла наклона корпуса можно менять смещать нагрузку на различные области спины.
✅ Правильная техника выполнения тяги штанги в наклоне:
✊ Поставьте ноги на ширине плеч, немного согните их в коленях.
✊ Наклонитесь вперед и возьмитесь за гриф штанги прямым или обратным хватом.
✊ Статически напрягите мышцы поясницы и оставайтесь в таком положении до конца подхода.
✊ Гриф штанги при этом находится на уровне колен.
✊ Начинайте тянуть штангу к животу, локти при этом двигаются назад. Во время движения старайтесь поднять локти как можно выше.
📍Старайтесь выполнять тяги исключительно мышцами спины, а не бицепсами.
📍Начинающие должны с самого начала учиться делать упражнение правильно, без читинга и рывковых движений. В противном случае, это травмоопасно.
🙅 Типичные ошибки при выполнении тяги в наклоне.
❌ Движение ногами и головой. При выполнении тяги штанги в наклоне не допускайте подобных движений, ноги и голова должны быть неподвижными.
❌ Неустойчивое положение. Начиная выполнять упражнение, убедитесь что ваше положение устойчиво. Расположите ступни на уровне плеч или чуть шире.
❌ Неправильная ширина хвата. Выбирайте такой хват, при котором расстояние между кистями будет чуть больше ширины плеч.
❌ Неровная спина.
Тяга штанги в наклоне требует идеально ровной спины. Не сутультесь, а зафиксируйте спину ровно на протяжении всего рабочего подхода.
❌ Использование слишком тяжелой штанги. Выбор чрезмерного рабочего веса неминуемо приведет к нарушению техники выполнения и общему снижению эффективности упражнения.
Расскажите, используете ли вы это упражнение в своих тренировках❓😉
Какие ваши ощущения от этого упражнения❓😉
#фитнес #фитнестренер #тяга #тренировка
