Очень многие недооценивают пользу и энергию получаемую от каши съеденную на завтрак. Да и большинству просто лень заморачиваться утром,стоять у плиты и с полусонными глазами намешивать там что-то...хотя это очень зря.
Так чем же полезна каша
В каше очень много разных компонентов которые помогут вам не только сохранить ваше здоровье,фигуру но и дадут много энергии вашему организму благодаря так называемым "меделнным"углеводам.
Полезность каши заключается в том,что скушав ее вы довольно продолжительное время будете чувствовать сытость и при этом не будете получать большой нагрузки на желудок как от других продуктов.А согласитесь это не мало важно при соблюдении той же диеты,так как благодаря этому вы можете контролировать так называемые "перекусы" и вообще количество принимаемых порций.
Какую же нам выбрать
Круп существует большое множество но самые популярные утром это наверное: рисовая,манная,пшеничная и овсяная каша.Но не стоит забывать что каждая из них варится разное количество времени и это тоже нужно учитывать.Разберем же каждую из них на пример пользы и времени приготовления.
1.Рисовая каша.
Рис-продукт который по своему составу считается низкокалорийным, и это хорошая новость для тех,кто следит за своим здоровьем и своей фигурой. В рисовой каше содержится большое количество полезным микроэлементов и витаминов: B, E, H, PP, кальций, фосфор, железо, цинк и многие другие.Ее регулярное употребление повышает здоровое состояние вашей кожи, ногтей и волос.Чаще всего утреннюю рисовую кашу готовят конечно же на молоке,так она приобретает свой рисово-молочный вкус,но это конечно на выбор каждого.В среднем рисовая каша варится 15-20 минут.
2.Манная каша.
Это каша является наверное одной из самой противоречивых,так как одни говорят что от нее нет пользы,а другие что она одна из самых полезных.
На самом деле манная каша содержит большое количество витаминов группы «В», несущих ответственность за состояние нашей нервной системы и она способна легко насытить организм благодаря большому содержанию крахмала и растительного белка.Но злоупотреблять ею не стоит так как она может способствовать быстрому набору веса.А еще ее плюс в том,что она очень быстро готовится.Манная каша варится 3-5 минут.
3.Пшеничная каша.
Пшеничная содержит много витаминов и полезных микроэлементов. Есть витамины группы В, а также А, Е, F, калий, магний, цинк, молибден и фосфор.Клетчатка в составе каше улучшает работу кишечника, очищает организм от шлаков, токсинов и солей и избавляет от дисбактериоза.Обладает антиоксидантными свойствами, защищая организм человека от преждевременного старения.Пшеничную кашу полезно кушать спортсменам и людям, получающим тяжелые физические нагрузки. Готовится пшеничная каша в среднем 35-45 минут.
4.Овсяная каша.
Овсяная крупа является одной из самых полезных и питательных злаков,по этому именно овсяная каша у многих стоит в приоритете в выборе рациона питания в качестве завтрака. Овсяная крупа калорийность которой не превышает 310 килокалорий на порцию, является одним из лучших ингредиентов отличной сбалансированной диеты. Другой важной особенностью, которая определяет пользу овсяной крупы, является наличие большого числа антиоксидантов.Так же овсяная каша очень полезна людям с повышенном содержанием сахара в крови т.к. она способствует его снижению благодаря содержанию в ней вещества бета-глюкана. Важной особенностью овсянки является то, что при постоянном ее употребление она менее, чем другие каши, "надоедает".Время приготовление овсяной каши 5-10 минут.
Для вкуса и красоты обязательно добавляем все возможные ягоды, фрукты или орехи тут все зависит от личных предпочтений. Банан по моему мнению самый популярный фрукт добавляемый в каши, а малина, черника и клубника из ягод. Из орехов же чаще всего добавляют грецкий и фундук. Так же отличной сладостью к кашам является конечно же мед.