Всем привет. Канал Anabolism.
Программа тренировок рассчитана на взрослых женщин. И включает в себя как базовые так и изолированные упражнения. Веса подбираются постепенно (маленькие, либо средние). Продолжительность кардио тренировки так же постепенно увеличивается.
Цели:
- Мышечный тонус;
- Похудение.
При похудение рекомендуется добавить кардио-тренировки в свободные от силовой нагрузки дни. Можно натощак, при хорошем самочувствии.
Внимание! Во время тренировки контролируем пульс, давление и общее самочувствие. Нагрузку увеличиваем постепенно и не выполняем повторения в отказ (оставляем запас повторений в подходе).
День 1 (Спина+грудь):
1. Тяга верхнего блока - 3х10-15;
2. Горизонтальная тяга в тренажере / Отведения рук назад сидя в тренажере - 3х10-15;
3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10-15;
4. Сведения рук сидя в тренажере - 3х12-15;
5. Пресс.
6. Кардио 5-30 мин.
День 2 (Ноги+плечи):
1. Приседания 3х10-15;
2. Отведение ноги назад в кроссовере - 3х10-15;
3. Отведение ног в стороны в тренажере - 3х20-30;
4. Жим гантелей сидя над головой / подъем гантелей через стороны - 4х10-15;
5. Пресс.
6. Кардио 5-30 мин.
Отдых между подходами 01:30-02:00 мин.
Отдых между упражнениями до 05:00 мин.
Всем спасибо за внимание и подписывайтесь на YouTube канал - Anabolism.