Оказывается, короткий дневной сон имеет четкую взаимосвязь с когнитивными функциями. Пожилые люди, включающие в свой послеобеденный график короткий сон продолжительностью менее 30 минут 4-7 дней в неделю, имеют более сильную когнитивную функцию (память, ориентация, речь), чем те, кто пренебрегает такой привычкой.
Почему это важно
Люди сейчас живут значительно дольше, и почти 10% людей старше 65 лет страдают деменцией. Лекарств от нее до настоящего времени еще не придумано, но считается, что некоторые изменения образа жизни могут помочь снизить риски развития этого заболевания.
Нарушенные паттерны сна влияют на развитие многих заболеваний, в том числе и деменцию. Чтобы выяснить, как короткий дневной сон влияет на когнитивные функции, в одном из исследований ученые собрали более 2 тысяч здоровых добровольцев в возрасте от 60 лет, которые спали только по ночам (в среднем 6,5 часов), протестировали их на психическое состояние и когнитивные способности (измерение визуального пространства, памяти, внимания, счета, абстракции, ориентации, беглости речи, слухового вербального обучения, ассоциативного обучения), а также взяли анализ крови на холестерин и триглицериды. Затем им предложили по возможности использовать после обеда дневной сон продолжительностью 5-120 минут. 75% из всех людей, участвующих в исследовании, сообщили потом, что регулярно спали после обеда, но с разной периодичностью, у кого-то это был всего лишь 1 раз в неделю, у кого-то каждый день.
Затем их заново протестировали, и обнаружилось, что те пожилые люди, которые стали спать днем, показали более высокие когнитивные показатели, особенно в отношении памяти, речевых функций и ориентацией. При этом более высокие уровни триглицеридов у них находились в пределах нормы, что говорит об отсутствии нарушения когнитивных функций.
Но был при этом, правда, отмечен один нюанс, что люди, использующие более длительный и частый сон, имели худшие когнитивные функции, чем те, кто спал менее 30 минут в день и 4 раза в неделю. Ученые утверждают, что сознательный короткий сон (а не просто дремать, сидя в кресле) может дать когнитивные преимущества и снизить риски развития болезни Альцгеймера почти на 85%.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал , где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике (все материалы носят исключительно информационный характер). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.