Друзья, всем привет!!!
Баланс жидкости и потребление жидкости может помочь пищеварению во время физических упражнений. Осмоляльность описывает количество растворенных в растворе растворенных веществ. Когда речь заходит о гидратации организма, мы имеем дело с такими веществами, как натрий и глюкоза, растворенные в одном литре жидкости.
В кишечнике , где происходит часть пищеварительного процесса, мы должны учитывать, насколько концентрированной может быть та или иная жидкость. Мы также должны рассмотреть вопрос о твердом топливе и о том, как оно может повлиять на пищеварительную способность кишечника с ограниченным кровотоком. Как только мы начинаем тренироваться, примерно 80% нашего притока крови к кишечнику перенаправляется на работающие мышцы—мы уже начали бросать вызов своему кишечнику.
Эта тема может продолжаться целый семестр, но вкратце имейте в виду, что многие инженерные спортивные напитки, представленные сегодня на рынке, были разработаны так, чтобы быть близкими к осмоляльности крови или несколько ниже ее, чтобы облегчить ее всасывание. Сегодня вы увидите смеси из 2-4 процентов CHO, в то время как некоторые из смесей из десятилетий назад были в диапазоне 6-8 процентов CHO.
В общем, то же самое касается и твердых продуктов питания. Чем сложнее топливо—чем больше компонентов на литр жидкости—тем сложнее процесс пищеварения.
Ежедневное потребление жидкости может поддержать гидратацию упражнений. Есть много рекомендаций о том, сколько жидкости пить. Помните старый режим ожидания 8 стаканов воды в день? Это одно, но то, что я нашел успешным на протяжении многих лет, - это начать с грубой рекомендации и научить спортсмена контролировать свой баланс жидкости.
Одним из самых дешевых и простых методов оценки уровня гидратации в течение дня является определение цвета мочи. Существуют лекарства и продукты, которые могут изменить цвет мочи, но в качестве отправной точки это отличный способ настроиться на свой организм и отметить, как ваши привычки влияют на выработку. Светло-желтый и прозрачный - это нормально и указывает на идеальное состояние гидратации.