Прежде чем решиться сесть на диету или перейти на правильное питание, необходимо настроить себя психологически. Многие думают, что худеть – это сложный и трудоемкий процесс, который, помимо лишних сантиметров, отнимает много сил, энергии и хорошего настроения. Именно поэтому «худеющие» часто злые и недовольные всем и всеми. Их новый образ жизни становится в тягость, но они продолжают следовать правилам и мучиться. В результате происходят срывы вместе с глубочайшим чувством вины перед собой же.
Правильный настрой
Не стоит ожидать мгновенных результатов, они принесут лишь разочарования и срывы, после чего сброшенные сантиметры обязательно вернутся. Возможно, еще и новые добавятся.
Диетологи и психологи считают, что в стремлении стать стройным, нужно соблюдать несколько простых правил.
1. Определяем цель
Отвечаем на вопрос: зачем нужно похудеть. На этом каждый может взбунтоваться: как это – «зачем? Чтобы быть красивой (-ым)!» Но все гораздо сложнее, чем может показаться.
У человека всегда есть личные мотивы для всех его действий. Если хорошенько покопаться, можно отыскать. Именно эту цель и стоит поставить во главе всех последующих действий.
Главное, помнить, – цель лучше делать реальной. Если в голове мечта похудеть, чтобы найти своего принца, – это ложные идеалы, которые ни к чему хорошему не приведут.
К реальным целям может относиться, к примеру, улучшение здоровья, общего самочувствия, убрать одышку, нравиться себе в зеркале и т.д. Желание нравиться другим – тоже подходит. Но тут следует помнить, что нельзя нравиться сразу всем.
2. Терпение
Терпение и осмысленность – наши друзья. Быстрое похудение может негативно отразиться на здоровье. В интернете существует множество самых разных быстрых диет на любой вкус, и они действительно помогают убрать лишнее. Но 10-20 кг за месяц – слишком много, чтобы это никак не отразилось на психике, желудке и других функциях организма.
3. Не убирать из меню сразу все, что нравится
Есть, конечно, и любители радикальных методов, которые настолько стремятся к идеальной фигуре, что готовы полностью перекроить свое питание и всю жизнь, лишь бы добиться результата. Но резкие перемены также отрицательно скажутся на желудке и в психологическом плане.
Чтобы новый образ жизни не начался с плохого настроения и настраивал на позитив, не нужно отказываться от любимых блюд. Но для начала можно просто уменьшить размер порций. Сначала сократить их на треть, а потом урезать половину. Так желудок без лишнего стресса натренируется есть меньше.
4. Долой весы!
Постоянное взвешивание только нервирует. Если так хочется, справляться о своем весе можно раз в пару недель. И то, лучше дополнительно пользоваться сантиметровой лентой. Некоторые люди худеют и полнеют, а весы при этом показывают одну и ту же цифру.
5. Похвала
Как только появляются результаты, нужно себя похвалить. Пусть даже это всего полсантиметра или полкилограмма. Это тоже достижение.
И ни в коем случае не надо себя ругать, если вес держится на месте. На первых порах или чуть позже наступает момент «застоя». Если это происходит в начале, то организм с непривычки пытается запастись жирком. Это не страшно. Скоро он привыкнет и дело сдвинется с мертвой точки.
Если застой происходит примерно через месяц, то можно «растрясти» организм, привыкший к новой диете. Достаточно дать ему немного любимой и очень вкусной еды. Пусть даже она совсем не полезна. Зато это предостережет от возможных срывов и точно порадует разум.
6. Вкусные и полезные продукты
Некоторые считают, что все полезные продукты невкусные и ими нельзя насытиться. Это не так. Можно самостоятельно составить себе диету, которая будет состоять только из любимых полезных продуктов.
А чтобы мозг не мучился от недостатка в меню шоколада или других сладеньких блюд, можно заменить их тем, что тоже позволяет вызывать гормон радости. А это – занятия спортом, хобби, любое интересное дело.
7. Нельзя сравнивать
Не нужно сравнивать свои результаты с результатами других. Каждый организм индивидуален и ведет себя по-разному. Нужно просто идти к своей цели и предвкушать результат. Он обязательно будет.
При похудении следует ориентироваться на здоровье, красивую фигуру и хорошее самочувствие. Тогда результат действительно будет радовать и не позволит вернуть сброшенное.
Подписывайтесь на мой канал.
Здоровья вам, счастья и хорошего настроения каждый день!