1. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СПИНЫ «КОШЕЧКА»
Встаем на четвереньки. Плавно выгибаем спину вверх, затем тоже плавно прогибаем ее вниз. В каждом конечном положении фиксируемся на какое-то время.
2. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ
Из положения лежа на спине сгибаем ноги в коленях. Кладем голень левой ноги на бедро правой. Возьмемся за правую ногу обеими руками и тянем ее на себя, чтобы качественно растянуть ягодичные мышцы. Задержитесь в упражнении на полминуты и повторите для другой стороны.
3. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СПИНЫ И ПРЕССА
Ляжем на живот, руками упремся в пол. Поднимем верхнюю часть корпуса.
4. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАСТЯЖКИ ГРУДНЫХ МЫШЦ
Сводим руки в замок за спиной и медленно поднимаем их.
5. СКРУЧИВАНИЕ СИДЯ
Садимся на полу правую ногу оставляем прямой, а левую сгибаем в колене и заводим за правую ногу. Левую руку, надавливаем на согнутую в ноге левое колено разворачиваем корпус в право, что приводит к растяжке правой ягодичной мышцы и немного широчайших.