Недавно мне на глаза попалось интересное видео, где доктор комментирует популярные советы по похудению, и дает им оценку. Кстати, "Доктор Майк", (Михаил Варшавский) о котором и речь, родился в России, а затем уехал жить в США.
В итоге стал семейным врачом и попутно интернет-знаменитостью, у которого почти 7 миллионов (!) подписчиков в ютубе. Кстати, в 2015 журнал "People" признал его самым красивым врачом планеты.
Ну что, вот видео, где он дает свои комментарии, посмотрим, согласен ли я с ним.
Совет первый
"Пейте черный кофе, он ускоряет метаболизм, и помогает худеть." Михаил согласен с этим пунктом, как и я. Прежде всего этот совет хорош тем, что речь именно о черном кофе, без добавленных калорий.
Без сахара/молока/сливок. Все это - жидкие калории и вполне можно набирать вес, выпивая кофе с этими добавками. Ведь всего 3 чайные ложки сахара - это более 100 килокалорий. Это не мало, но вы их даже не заметите.
В молоке тоже немало калорий, особенно в жирном. Что уж говорить про сливки.
Совет второй
"Повесьте зеркало перед кухонным столом, некоторые исследования показывают, что таким образом люди были склонны съедать меньше."
Доктор говорит, что это плохая идея, вы лишь будете больше себя ненавидеть, если будете наблюдать за вашим жором. И тут я тоже согласен, это плохая идея, она лишь спровоцирует дополнительные психологические сложности.
Совет третий
"Попробуйте периодическое голодание". По мнению Михаила, это слишком индивидуальная стратегия для похудения. Кому то она поможет, а кому-то лишь усложнит задачу.
Я полностью согласен, лично я не могу не есть дольше 4-5 часов, и дополнительное время без еды лишь заставит меня съесть больше, чем я бы съел, питаясь как привык, 5 раз в день.
В конце концов, "периодическое голодание" - это лишь один из способов снизить общую калорийность в долгосрочной перспективе. Кому-то так проще, и кто-то не переедает, "голодая". Но некоторые - не могут. Например я. Только переедаю в итоге.
Совет четвертый
"Замените ваш калорийный прием пищи с белком на прием протеина." Доктор не может это всем посоветовать, ведь разнообразие в вашей пище довольно важно, если мы хотим получать все микроэлементы и витамины.
Я почти полностью согласен, действительно, если вы можете получать достаточно белка из обычной пищи, лучше делайте так. С другой стороны, если вы склонны заедать куриную грудку (например), огромным кол-вом макарон с маслом, может действительно стоит заменить всё это на порцию протеина.
Совет пятый
"Жуйте медленней, организм не сразу понимает, что насытился. Таким образом вы избежите переедания." Михаил в целом согласен, но он бы поменял слово "медленней" на слово "тщательней".
Вкратце, это довольно дельный совет, нам всем знакома ситуация, когда нас отрывают от еды, проходит 5 минут, и мы понимаем, что оказывается наелись половиной того, что обычно ели.
Не торопитесь, ешьте помедленней. Это хороший совет.
Совет шестой
"Пейте зеленый чай. Помимо того, что в нем много антиоксидантов, он синергически работает с кофе, усиливая эффект сжигания жира"
Доктор большой фанат зеленого чая, и всем его советует.
Тут нельзя не согласиться с тем, что зеленый чай - полезный продукт. Я тоже его могу посоветовать. Но вот насчет его жиросжигающих свойств есть сильные сомнения. Да, там тоже есть кофеин, поэтому он может работать почти как кофе. Но дополнительно усиливать его действие?
Я бы не рассчитывал на какой-либо значимый эффект. Просто это полезный для здоровья напиток.
Совет седьмой
"Привыкните к чувству голода, вы не сможете похудеть, не испытывая голода."
Ни доктор, ни я, не согласны. Майк подчеркивает, что важно просто не переедать.
От себя добавлю, что важно научиться различать аппетит и голод. Аппетит, это когда вы недавно поели, но увидели рекламу суши, и потекла слюна. А голод, это когда вы с радостью съедаете вчерашние засохшие макароны.
Поэтому не надо голодать, чтобы худеть. Выбирайте пищу с низкой калорийной плотностью, и вы не будете голодать и будете худеть. Это овощи, фрукты, постное мясо, творог с низкой жирностью... Такого можно съедать до отвала, и при этом вы будете получать немного калорий, и худеть.
Совет восьмой
"Занимайтесь с отягощениями, помимо бега на дорожке. Это не только сжигает жир, но и строит мышцы."
Доктор согласен, но не советует увлекаться чем то одним.
Я же обоими руками за, отличный совет. Когда мы худеем, крайне важно не растерять мышцы, потому что они ускоряют наш метаболизм. То есть когда у нас много мышц, мы можем себе позволить больше есть, не толстея.
Более того, мышцы - это тонус, работоспособность, атлетичный внешний вид, рельеф.
И еще, люди, которые худеют без силовых нагрузок, сорвавшись с диеты, или закончив её, часто набирают еще больше жира, чем ранее. Потому что сгоревшие на диете мышцы "заменяются" жиром, если диета закончена. Силовые тренировки этого не допустят.
Совет девятый
"Ешьте чаще, чтобы стимулировать ваш обмен веществ". И доктор и я прекрасно знаем, что это миф, и он был разрушен. Ешьте столько, сколько вам комфортно. Чтобы у вас не было срывов и обжорств.
Кому то комфортно питаться 2 раза в день, кому то 5. Это очень индивидуально.
Совет десятый
"Пейте воду перед приемом пищи, это поможет вам худеть". В целом Майк согласен, потому что это не только поможет быстрее ощутить насыщение, но еще и важно в целом, для поддержания водного баланса.
К тому же, если вы пьете прохладную воду, это заставляет организм её нагревать, что тоже траты калорий. Пусть и немного, но в долгосрочной перспективе поможет худеть.
Подпишусь под каждым словом.
В завершение
Что я могу сказать, толковый доктор, толковые советы и мысли. Я ожидал чего-то вроде "обязательно сидите на кето-диете, и периодическом голодании". Потому что большинство интернет-докторов именно так и говорят.
Но нет. Майк меня приятно удивил. Советую подписаться на него. Ну, если дружите с английским, конечно😊