Чтобы оставаться здоровыми, нам ежедневно нужны различные питательные вещества, включая кальций и витамин D для защиты наших костей, фолиевую кислоту для производства и поддержания новых клеток и витамин A для сохранения здоровой иммунной системы и зрения.
Несомненно, лучше получать эти витамины, минералы и питательные вещества из пищи, а не из добавок, но иногда бывает трудно съесть достаточно свежих овощей, фруктов, цельнозерновых и других полезных для здоровья продуктов. Неудивительно, что более половины из нас открывают пузырек с добавками, чтобы получить необходимое нам питание.
Нужны ли нам пищевые добавки?
Когда берете пузырек с витамином С или капсулы рыбьего жира, вы можете задаться вопросом, насколько хорошо они действуют и безопасны ли они? Первое, что нужно спросить себя, - нужны ли они вам вообще. Что же нужно знать и учитывать перед приемом витаминных или минеральных добавок?
В каких случаях могут потребоваться витамины и БАДы:
1. Вы беременны или планируете забеременеть. Женщина может не получать достаточно железа из пищи, особенно если ее тошнит по утрам. И все женщины, которые беременны или планируют беременность, должны принимать фолиевую кислоту. Пренатальные витамины дают «дополнительную подушку безопасности».
2. Заботитесь о маленьком ребенке. Младенцам и детям может потребоваться помощь в получении витамина D и железа.
3. Соблюдаете диету. Труднее получить некоторые питательные вещества, такие как витамин B12 или кальций, если исключить определенные группы продуктов. Это может произойти, если вы веган или страдаете аллергией на молочные продукты.
4. Людям старше 50 лет. С возрастом организм начинает усваивать меньше витаминов D и B12. Когда достигнете среднего возраста, вам, возможно, придется предпринять дополнительные шаги, чтобы насытить организм необходимыми микроэлементами.
5. Перенесли операцию по шунтированию желудка. Ваш кишечник также может не усваивать питательные вещества.
6. Есть определенные генетические заболевания или состояния здоровья. У вас могут возникнуть проблемы с усвоением питательных веществ, если у вас есть:
- Воспалительное заболевание кишечника (например, язвенный колит или болезнь Крона)
- Глютеновая болезнь
- Кистозный фиброз
- Болезнь печени
- Рак
- Аутоиммунное заболевание (например, злокачественная анемия)
- Алкогольная зависимость
- Мутация в определенных генах
- Более темная кожа (вы можете усваивать меньше витамина D.
Где купить пищевые добавки?
Если вы задумываетесь о приеме пищевых добавок у меня для вас хорошая новость. Самый большой выбор моих любимых витаминов и минералов я нашла в приложении EAPTEKA.RU, где есть возможность выбрать необходимые медикаменты с доставкой в ближайшую аптеку, либо курьером на дом!
Я выбираю доставку курьером — это быстро и удобно, оплатить можно по факту получения.
Бонус для моих подписчиков: промокод ffha3846 даёт скидку 400₽ на первый заказ (только для новых клиентов), минимальная сумма заказа – 2000₽, бонусом будет бесплатная доставка по Москве, Питеру, Твери, Уфе, Казани, Йошкар-Оле, Воронежу, Орлу . Переходите по ссылке на сайт https://eapteka.prfl.me/rosindawellness/dbd73cc1 вводите промокод на скидку и покупайте с выгодой!
Источники питательных веществ
Наше тело зависит от постоянного поступления витаминов, минералов и других питательных веществ для хорошего здоровья на протяжении всей жизни.
Чтобы получить все необходимые питательные вещества из пищи рекомендуется употреблять следующие продукты:
Фолиевая кислота: Обогащенные злаки, шпинат, чечевица, говяжья
печень;
Железо: Устрицы, куриная печень, индейка;
Омега 3: Лосось, сардины, льняное
семя,грецкие орехи, соя;
Витамин А: Сладкий картофель, шпинат, морковь,дыня,
помидоры;
Витамин B6: Нут, лосось, куриная грудка;
Витамин B12: Моллюски, говяжья печень, форель,
обогащенные хлопья для завтрака;
Витамин Д: Лосось, тунец, йогурт, обогащенное молоко;
Витамин Е: Масло зародышей пшеницы, миндаль, арахиcовое
масло.
Рекомендация: Прием некоторых витаминов или минералов в дозах, превышающих рекомендованные, может даже помешать усвоению питательных веществ или вызвать побочные эффекты. Необходима консультация лечащего врача!
Помимо здорового питания, активных тренировок, сдерживания стресса и работы над здоровым весом, добавки могут стать отличным инструментом в вашем арсенале здоровья.