- Друзья, всем привет! Посещая тренажёрный зал, мы думаем только о том, как мы выглядим или хотели бы выглядеть. Из-за высоких требований к своему организму мы пытаемся из него выжать максимум, выкладываясь на тренировках на 150% думая, что это быстрее приведёт нас к цели. Тренируясь натурально нужен грамотный подход к режиму тренировок, отдыха и питания, чтобы не привести своё тело в состояние перетренированности.
- Первостепенной причиной перетренированности у натурального атлета может быть не перегрузка в тренажёрном зале, а стрессы, недосыпы или неполноценное питание, вследствие чего даже небольшой перебор нагрузки во время тренировки может привести к состоянию перетренированности.
Перетренированность бывает 1-го и 2-го типа:
- Перетренированность 1-го типа возникает при постоянном физическом или психическом переутомлении из-за чего снижается общая спортивная работоспособность, появляется состояние апатии, сонливости, пропадает желание тренироваться, появляется выраженная слабость во время тренировок. По своей сути это перегрузка центральной нервной системы.
- Перетренированность 2-го типа развивается из-за чрезмерных физических нагрузок во время тренировок. Первоначально атлет может не замечать, что программа тренировок построена неправильно, так как мышечная масса и силовые показатели растут. Но постепенно, тренируясь по той же программе у атлета возникает плато и появляются первые симптомы перетренированности.
- Основные признаки, которые появляются при перетренированности 1-го и 2-го типа это отсутствие роста силовых показателей, мышечная слабость, постоянная сонливость, депрессия, потеря мотивации, раздражительность, ослабление иммунитета, плохие восстановительные способности после тренировки, которые сопровождаются постоянной мышечной и костной болью.
- Чтобы выйти из состояния перетренированности необходимо сделать перерыв в тренировках на несколько дней, после чего переработать программу тренировок, нормализовать сон до 8-10 часов в сутки, принимать адаптогены и правильно питаться.
- Поэтому друзья, чтобы не привести себя в состояние перетренированности, необходимо заранее подумать о грамотно составленной программе тренировок.
- Подписывайтесь на канал СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ и ставьте лайки. Рекомендуйте мои статьи и видео своим друзьям и близким. До новых встреч!
- Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
