"Я просыпаюсь уже уставшей/уставшим!" - такую фразу я слышу чаще всего от своих знакомых. Да и сама была в таком состоянии очень долгое время.
Казалось бы, только пошёл третий десяток, нет вредных привычек и хронических заболеваний, а сил не хватает ни на что! Знакомо?
Витамин D. Нет, это не панацея. Но в моем случае оказало колоссальный эффект.
Переехав в Сибирь, где солнце радует нас не очень часто, а студенческая жизнь стерла остатки памяти о здоровом питании, где присутствует творог, сметана, молоко и многое другое, мой организм перестал, практически, совсем получать полезные микроэлементы и витамины.
Витамин D важен для нервной системы, регулирует концентрацию фосфора и кальция в составе крови, осуществляет контроль над производством поджелудочной железой инсулина, повышает иммунитет и положительно действует на выработку иммунных клеток, снижает риск онкологии, лечит псориаз, способствует нормальному усвоению кальция и магния, укрепляет кости и зубы.
Так как же он поступает в наш организм?
Эргокальциферол (витамин D2) — организм им насыщается исключительно пищевым путем.
И эргокальциферол (витамин D3) — человек получает его из еды, также вещество может самопроизвольно вырабатываться в коже под действием ультрафиолета.
Ежедневно каждый человек с года и до конца жизни нуждается в холекальцифероле. Безопасная суточная дозировка без сдачи анализов до 4000 МЕ.
Можно ли получать витамин Д без БАДов? Конечно, если вы живёте в Майями, каждый день едите рыбу, запивая молочным коктейлем и жарясь на солнышке.
Что делать всем остальным?
Принимаем ежедневно холекальциферол, без перерывов, сокращая дозу летом. А так же раз в год рекомендуется определить свою норму ONA, сдав анализ крови на его содержание. Норма 25 (OH) D 50-125 нмоль/л.