Я не один год, каждый день, делала минимум 10 000 шагов. И каков результат?
Начну историю сначала:
Все началось давным давно с потуг похудеть, которые выглядили в результате как: худею – набираю больше чем было до старта. В этот эффект диеты внесли лепту – их сегодня не будем затрагивать, а речь пойдет только о физ. активности
Как и питанием с тренировками я тоже много химичила.
Самые эффективные для меня были: силовые с гирями от Джилиан Майклас, 1, 5 часа коллонетики (видео еще с 90 – х, как лечебная физкультура) – с нее вообще начала и она меня привела в норму и вылечила спину, соединение бассейна – бега по часу – комплексов силовых на проблемные места. Иногда доходила до 3 – х тренировок в день (2017 трудно забыть год из-за этого).
Сноска: это не зараз, а чередование программ тренировочной активности
Но как не крути - поиздеваться я над собой любила.
Весь 2018 (частично 2017) и 2019, до ноября 2020 я делала 10 000 шагов КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Побудил меня на это один гуру фитнеса в инстаграмме – который в пух и прах разносит всех поп. фитнес тренеров.
И он топил (и топит по сей день) за внетренировачную активность – мол только она имеет смысл на втором месте - питание, а затем тренировки как способ решить проблемы со здоровьем и строительства тела под конкретные физ. задачи
Начиталась я его и поверила.
Начала гулять.
Когда были морозы или дожди, затем самоизоляция из-за коронавируса – шагала дома. Прям включала фильм и маршировала на месте смотря его – чтобы были эти 10 000 шагов.
В поездках круто – там и до 30 000 находить могла не напрягаясь…
Оказалось:
Идея о 10 000 шагах маркетинговая (и то как я иногда делала ошибка была) – запустил этот слух некий китаец/японец/кореец который изобрел счетчик шагов (он сейчас во всех смарттелефонах, специальных фитнес браслетах, некоторых часах)
Учитывая что мы постоянно сидим – благую потребность следить за количеством шагов придумал.
НО – если у вас, как и у меня во всем все катушку выкручены на максимум (а люди с расстройством пищевого поведения именно такие) – то и к шагам было такое же отношение.
К примеру оказалось – за сутки надо делать эту так сказать придуманную в коммерческих целях норму. А я иногда просто выдалбливала за одну прогулку данное количество или маршем под сериал (типа цель сделана, вычеркнута – пошла мыть посуду).
Понимаете?
С умом только с середины 2019 по 2020 начала нахаживать и это плюс, так как только тогда начали сходит отеки (о задержки воды и жире (и то как мы это путаем) - отдельно могу написать, так как собаку на этом съела, скажите если надо в коментах)
О моем опыте 10 000 шагов:
В сумме к тренировкам, диетам такие обязательные прогулки приносят пользу.
С ноября 2020 и первый месяц 2021 я подзабила – и оставляя то же питание и тренировочную активность , не делая 10 000 шагов, я начала покрываться, как шубкой отеком (это не жир, а вода) – но смотрится как будто я толстушка.
Весь февраль делаю эти 10 000 шагов и все чаще и чаще слышу комплимент от мужа «стройняшка».
Из пользы которую заявляют спецы:
- При ходьбе работают большой пул мышц
- Польза венам – у кого варикоз? (прогулки и 10 000 шагов №1 в иерархии должны быть)
- Калорий 2 часа прогулок сжигают столько же сколько силовая тренировка (а если еще и в темпе приличном ходить, то, наверное, и больше – я часам своим в этом вопросе не доверяю, это врачи замеряли). Погулять ,в отличие от железо тягать, удовольствия то больше))) и легче))
По своим наработкам как легко гулять?:
- я слушаю аудио книги или уроки ин – яза во время прогулок
- играю – видя человека впереди себя обгоняю его потом иду в том темпе в котором идется, и так рывками хожу (то ускоряясь, то в комфортном для себя темпе)
- 3 бросив бегать, составляла компанию мужу – он бегал пока на стадионе, одевала утяжелители на руки и ходила активно работая руками (у меня проблемная зона – трицепсы и валик на подмышках)
- 4 на телефоне есть программы позволяющие соревноваться с другими людьми – это хороший стимул в цели обогнать нахаживаю больше)
Ну вот как то так)))
Из вымученного опытом:
Не надо под не тренировочной активностью понимать только количество шагов – это и работа в огороде, и уборка, и игры с детьми, и помывка машины и т.д… ок? не загоняйтесь как я – это не хорошо….
Любите гулять? Сколько в день нахаживаете?