1. Зачем и на что влияет?
ПНЖК омега-3 помогают сформировать мышцы, снизить вес и стабилизировать его, укрепляют нервы, защищают сосуды и сердце, улучшают зрение и мыслительные способности, поддерживают здоровье репродуктивной системы. Не из маловажного, влияют на состояние волос, кожи и ногтей. Но все это справедливо, только если речь идет о чистых и качественных омега-3.
2. Состав Омега-3?
*Альфа-линоленовая кислота (ALA). Встречается редко, поскольку не имеет особой значимости для человеческого организма. ALA синтезируется растениями, а организм из этой кислоты синтезирует более важное вещество – Омега 3 эйкозапентаеновую кислоту.
*Эйкозапентаеновая кислота (EPA). Синтезируется рыбами, животными и растениями из ALA. Основную часть этой кислоты организм получает из зеленых овощей, поэтому она редко бывает в недостатке.
*Докозагексаеновая кислота (DHA). Синтезируется рыбами и морскими жителями, растениями из EPA. Именно в этой кислоте нуждается человеческий организм. Она предупреждает развитие остеопороза, атеросклероза, инфаркта и инсульта. При недостатке DHA возникают инфекционные и воспалительные заболевания.
*Докозапентаеновая кислота (DPA). Уникальное вещество, которое синтезируется только морскими обитателями.
3. В чем отличие льняного масла, рыбьего жира и Омега - 3?
В льняном масле содержится ALA и уровень DHA поднимает не эффективно.
Качественным источником омега-3 можно считать только высокоочищенные концентраты ПНЖК, полученных из дикой морской рыбы (желательно из северных широт) или глубоководных морских водорослей. Важно, чтобы рыба питалась планктонами.
Даже рыбу из фермерских хозяйств нельзя назвать хорошим источником омега-3, поскольку она питается комбикормом – а он не только включает меньшее количество омега-3, но и может содержать крайне вредные примеси: пестициды, тяжелые металлы, антибиотики и гормоны.
4. Симптомы недостатка Омега-3?
*Сухая кожа, ломкие волосы и ногти.
*Мышечная слабость и боли в суставах.
*Низкая трудоспособность. От нехватки жирных кислот страдают сенситивное восприятие, память, усидчивость, внимание, логическое мышление, нарушается сон, развивается депрессия
*Ухудшение зрения. Глаза сохнут, человек видит хуже из-за развивающейся макулодистрофии.
*Низкий иммунитет. Частые ОРВИ.
5. Дозировка?
Взрослому человеку, который ест дикую морскую рыбу или морепродукты два раза в неделю и более, необходимо ежедневно получать около 1000 мг омега-3 кислот.
Употребляющему рыбу или морепродукты реже двух раз в неделю – около 2000 мг.
Спортсмену при постоянных интенсивных нагрузках – не менее 3000 мг.
Смотрим на состав БАДа. EPA + DHA = ~1500мг в идеале, или не меньше 500 мг на суточную дозу. DHA должен быть выше EPA в 2 раза.
2-3 курса в год, длительность 1 месяц.
Вашу идеальную дозировку, количество курсов и конкретный БАД сможет подобрать врач (или нутрициолог). Самостоятельно принимать чаще 2х раз в год и превышать суточную дозировку в 1000 мг не рекомендуется.
6. Какой БАД выбрать?
От себя могу посоветовать несколько фирм БАДов, которые прошли качественную очистку и содержат оптимальное количество EPA + DHA.
*California Gold Nutrition Omega-3; Omega 800
*Now Foods Omega-3; ultra Omega-3
*Solgar Omega-3
*Carlson Labs, Wild Caught Super Omega-3 Gems