Ну что ж, разобрались. Пить БАДы необходимо. Но появился новый вопрос. Что же нужно и что вообще существует в современном медицинском мире?
На данный момент нутрициологи выделяю три группы БАДов, приём которых необходим.
1. Витаминно-минеральный комплекс
2. Рыбий жир или Омега (3,6,9)
3. Витамин D
А далее будет обоснование каждого пункта.
1. Содержание витаминов и минералов в комплексе должно соответствовать нормам ONA. У каждого человека свои нормы ONA, но вам потребуется уникальный комплекс — каждого компонента в нем должно быть столько, сколько необходимо для поддержания оптимальных показателей именно вашего здоровья, а не только для предупреждения авитаминозов, вызывающих цингу и рахит, например.
БОльшую часть минералов в количествах, соответствующих нормам ONA, мы можем получать с полезной пищей, но из-за истощения почв, длительного хранения продуктов и их температурной обработки, а также возрастного ухудшения пищеварения многим из нас необходимо принимать их с БАДами.
Виды комплексов,составы, дозировки, примеры определённый фирм, различие и как выявить у себя дефицит - будут описаны в отдельном посте, т.к. тема очень обширная.
2. Рыбий жир – это смесь глицеридов. Помимо омега-3, в его состав входят такие жирные кислоты: олеиновая; пальмитиновая; омега-6; стеариновая. Минеральный состав представлен магнием, кальцием, калием, фосфором, йодом, железом, цинком, натрием. Из витаминов в продукте много ретинола (A) и эргокальциферола (D₃).
Национальные институты здоровья также называют рыбий жир полезным, не только в лечении пациентов с нарушениями работы сердца, но и в нормализации повышенного уровня триглицеридов и высокого артериального давления. Три этих показания имеют рейтинг A, то есть Национальные институты здоровья считают, что эти рекомендации подкреплены вескими научными доказательствами.
Много лет назад, до появления обработанной пищи, в рационе человека присутствовало практически равное количество жиров омега-3 и омега-6. Сегодня люди нередко потребляют в 25 раз больше жиров омега-6, чем омега-3, что увеличивает воспаление в организме и повышает риск развития связанных с этим заболеваний.
Поэтому решение в пользу капсул рыбьего жира или Омега (3\6/9) принимает ваш врач или нутрициолог на основании расшифровки анализов и питания.
3. Практически каждый день появляются все новые исследования, указывающие на преимущества высокого уровня витамина D в организме. У меня есть отдельный пост, посвящённый Витамину D, благодаря которому станет понятно, почему же он выделен в отдельную группу, а не входит в состав комплекса.
Витамин D — единственный, для которого вы сможете определить свою норму ONA, сдав анализ крови на его содержание. Норма 25 (OH) D 50-125 нмоль/л. Безопасная суточная дозировка без сдачи анализа до 4000 ЕД. Раз в год, желательно, сдавать анализ для корректировки приема Витамина D.