Сидит несчастная Маша на диете,
Мечтает о большой мясной котлете,
Жуёт одну капусту, слезами запивая,
И «самый лучший день» тихонько напевая.
Пошло оно всё к чёрту, пойду сожру ватрушку,
И выпью фанту с колой огромную я кружку!
Весы тихонько плачут, Маруся громко тоже,
Ну как же похудеть-то, такой вот толстой роже?
И. Молот (вырезка из двадцатитомника «Мотивация от Молота»)
А действительно, кто-нибудь задумывался почему человек срывается? Почему все так хорошо начинают свой путь, а заканчивают почти все одинаково? Но ведь у кого-то получается достичь цели? Да, несомненно, у многих получается! Но смысл в том, что они идут не туда, куда идёте вы!
Многие люди считают, что у них слабая сила воли. А вот те, кто чего-то добился, обладают неимоверной силой воли. А я считаю, что всё это лирика. Мета-анализ 19 исследований говорит о том, что тренировка «силы воли» - ерунда, которая имеет краткосрочный эффект, и люди всё равно срываются [1]. И само по себе обучение самоконтролю, как правило, не приводит ни к каким результатам [2]. А знаете кто показывает самую «сильную силу» воли? Да те, кто просто и не сталкивается в жизни с различными искушениями [3].
Иными словами, если вы оказались один на один с булочкой, то всё – вы проиграли! Считайте, что вы её уже сожрали! Только вот один будет воспринимать это как срыв, а другой как получение удовольствия от поедания булки. То есть один считает, что у него слабая сила воли, а второй уверен, что у него всё в порядке с самоконтролем, но он не видит ничего плохого в булке. Люди с хорошим самоконтролем просто не заставляют себя делать то, что пытаются заставить себя делать «безвольные».
А кто виноват в том, что у вас дурные привычки? Правильно, вы сами! Я тоже люблю булки, и с радостью их жую. Но разница лишь в том, что помимо булок у меня достаточно «полезных привычек» - тренировки, питание, режим сна и прочее. И учёные тоже говорят, что наиболее волевые люди просто имеют больше полезных привычек [4].
Самоконтроль – это не мышца, мы не в состоянии её «накачать». Зато вполне можем изменить окружающую обстановку, и развить в себе определённые привычки. Поэтому если вы сожрали последний кусок торта – вы не безвольное говно, ибо это закономерное поведение голодного человека, оказавшегося перед вкусной едой!
Итого, почему происходят срывы? Да потому что вы просто выбрали не тот путь, и поставили не ту цель. Я уже писал, что похудение – это как весы, на одной чаше комфорт, а на другой скорость [5]. То есть чем быстрее вы хотите похудеть, тем меньше у вас комфорта, отсюда и срывы. Вы мечтаете об определённой цифре на весах, и чем она меньше, тем для вас лучше. А правильной целью, на мой взгляд, было бы наладить питание в принципе, и повысить уровень физического развития с «я говно» до более-менее приемлемого.
А вот уже правильно выстроенное питание, хорошая физическая активность – это залог хорошего здорового тела. Да, медленно, зато комфортно и без срывов. Ибо булка – это ЧАСТЬ питания, а не что-то запретное.
Выводы:
- наверняка, вы хотите быть красивыми и здоровыми всегда, а не только здесь и сейчас. Или вы наивно полагаете, что если бы вы мгновенно похудели, то уже не нажрали бы всё обратно? Меняйте свои привычки, а не пытайтесь «накачать силу воли»;
- срывы случаются не потому, что вы безвольный, а потому, что вы ставите себе не ту цель. Поменять нужно образ жизни, а не цифру на весах здесь и сейчас!
Не знаете как правильно питаться, обращайтесь!
Не знаете как грамотно тренироваться, обращайтесь!
Всем добра!
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26058688/ (Vanessa Allom, Barbara Mullan, Martin Hagger «Does inhibitory control training improve health behaviour? A meta-analysis», Health Psychol Rev. 2016 Jun;10(2):168-86. doi: 10.1080/17437199.2015.1051078. Epub 2015 Oct 9.)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27359129/ (Eleanor Miles, Paschal Sheeran et al. “Does self-control improve with practice? Evidence from a six-week training program”, J Exp Psychol Gen. 2016 Aug;145(8):1075-91. doi: 10.1037/xge0000185. Epub 2016 Jun 30.)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22149456/ (Wilhelm Hofmann, Roy F Baumeister et al. “Everyday temptations: an experience sampling study of desire, conflict, and self-control”, J Pers Soc Psychol. 2012 Jun;102(6):1318-35. doi: 10.1037/a0026545. Epub 2011 Dec 12.)
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25643222/ (Brian M Galla, Angela L Duckworth «More than resisting temptation: Beneficial habits mediate the relationship between self-control and positive life outcomes», J Pers Soc Psychol. 2015 Sep;109(3):508-25. doi: 10.1037/pspp0000026. Epub 2015 Feb 2.)
5) https://vk.com/wall-143335632_36926
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #ПП #правильноепитание #похудение #срыв