"Поначалу вам интересно, чем люди занимаются в спальне, а потом понимаете, что ни к чему лезть в чужие дела", — Кэтрин Стокетт
Я решил похудеть после того, как моя бывшая жена изменила мне. Заявив, что я ей больше непривлекательный, она меня не любит и уходит к другому. Эта жизненная ситуация стала для меня большим мотиватором. Благодаря ей, спустя 6 месяцев я смог скинуть более 45 кг.
Эмоциональная боль — эффективный катализатор перемен.
Первый шаг, изменения в питании.
Я начал есть всего 1200 калорий в день. Из различных исследований понял, что при недельном дефиците в 3555 калорий, организм будет терять 1.6 кг жира.
Как инженер в душе, решение показалось простым: сократить потребление калорий до любого допустимого предела, чтоб не отразилось на здоровье.
Мой рост 170 см, а вес на тот момент составлял 120 кг. При таком весе мне нужно было бы употреблять более 3000 калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес.
По моим расчетам, если я уменьшу свой ежедневный рацион до 1200 в день, тогда смогу терять 1.6 кг в неделю.
Стоит отметить, что я не специалист в области здравоохранения и никому не рекомендую менять свой рацион.
Тренировочный процесс
На следующий день после того, как моя бывшая жена бросила меня, я записался в тренажерный зал и нанял себе профессионального тренера. Мой тренировочный план состоял из 3-5 тренировок в неделю.
Когда дело доходит до похудения, физические упражнения являются одним из эффективных методов для сжигания лишних калории. За один час тренировки с отягощением можно тратить от 300 до 600 калорий.
Почему именно тренажерный зал? Всё просто, когда вы сокращаете потребление калорий, ваш организм замедляет метаболизм. В свою очередь метаболизм, снижает потребление калорий в состоянии покоя.
Именно физические упражнения помогли мне поддерживать обмен веществ и избежать метаболической адаптации. Так же, огромным плюсом тренировок является наращивание мышечной массы, которая помогла заполнить мышцами участки дряблой кожи.
Активность
За месяц до того, как я начал свою трансформацию, моё количество шагов равнялась 4000 в день. Все мы знаем про 10 000 шагах в день. И их пользе. Но это всего-навсего рекомендация врачей. Выполняя данное количество шагов, вы проделываете чуть большую работу, чем среднестатистический человек. Ходьбе нет предела.
Итак, я начал ходить более 4000 шагов в день. Увеличил это число до 16 000 шагов в день. Во время ходьбы, начал практиковать работу с внутренним миром. Заниматься медитацией.
Питание
Я решил, что буду есть только один прием пищи в день. Никаких завтраков, обедов и ужинов для меня нет. Это было довольно легко осуществить, так как из-за сильной депрессии пропал аппетит. Каждый день на обед я салат с мясом и хлебом. Итак, на протяжении 18 месяцев, это блюдо составляла 50% моей дневной нормы.
Если для кого-то эта история была полезной, ставьте палец вверх. Всем остальным желаю не попадать в подобную ситуацию.