Я хотел бы поделиться с вами основными ошибками , которые не только мешают вам прогрессировать , но и могут отрицательно сказаться на вашем результате и отбросить вас назад .
Первым делом – разминка .
Не редко приходиться видеть ребят , которые пренебрегают этим правилом . Некоторые считают , что не стоит тратить силы на разминочные подходы и сразу берутся за рабочие веса .
Помимо того , что таким образом многократно увеличивается риск получения травмы , которая вообще может поставить крест на вашей спортивной карьере , вы не сможете продемонстрировать максимального результата .
Целью бодибилдинга является максимальное сокращение рабочей мышцы , а для того , чтобы добиться этого , вам , для начала , необходимо её растянуть . Максимальное растяжение достигается путём постепенного повышения нагрузки на рабочую мышцу .
Не стоит переусердствовать с разминкой . Всё что вам следует запомнить :
- провести общую гимнастическую разминку , с элементами лёгкого стретчинга ( силовой растяжки ).
- специальная разминка . Пред выполнением рабочих подходов , выполните 3 - 4 разминочных подхода , которые позволят вам подготовить рабочую мышечную группу к высоким нагрузкам и отработать необходимую технику выполнения упражнения , закрепить рабочую траекторию движения снаряда .
Игнорирование восстановлением .
Многие из нас пашут в зале словно волы , однако , упускают из виду важный фактор – восстановление . Всем известно , что тренировка лишь запускает рост мышц , который происходит во время восстановления .
Для того . Чтобы тренировка не прошла в пустую , и микротравмы в мышцах не только восстановились , но и обросли новыми мышечными волокнами , необходимо потреблять нужное количество килокалорий и предоставить возможность нашему организму полноценно отдыхать .
Введите за правило спать в сутки не менее 7 – 8 часов , а при интенсивных нагрузках – 9 часов .
Не позволяйте себе испытывать чувство голода , принимайте приёмы пищи каждые 3 - 4 часа .
Акцентирование на спортивных добавках .
Спортивное питание , несомненно , крайне полезная вещь , которая значительно упрощает жизнь спортсмена .
Однако стоит помнить , что это всего лишь добавки к нашему рациону , поэтому нельзя полностью уповать на них .
Чтобы добиться максимального прироста мышечной массы , вам необходимо составить правильный сбалансированный рацион питания , который позволит вам покрыть расходы энергии , затраченной во время тренировки , и обеспечит мышцы питательными элементами для их роста .
