Эмоциональное выгорание ЭВ – что делать? Тык на ❤️ и поехали!
⠀
✅1. ЭВ нужно предотвратить!
⠀
Это в идеале. Нужно начать с ним работать еще на 1 стадии (возвращаемся в предыдущий пост про стадии). Не допустить истощения, апатии, депрессии.
Не нужно терпеть терпеть и потом как заорет!!! И все сорвало крышечку!
⠀
✅2. Достаточно отдыха!
⠀
а это минимум 10 часов, из которых 8 это сон! Помните я говорила, что недосып — это частая причина выгорания. Вот! Сон – это лекарство! Спать нужно! Не должно быть тут чувства вины
И отдых. Тут у всех разное – прогулка, музыка, друзья, ванна с пеной. Главное одно действие за раз!
⠀
✅3. Упражнения
⠀
Эти упражнения я помню еще с курса психологии в университете!
запоминаем и используем!
⠀
🔹ЭМБРИОН – нужно лечь в позу младенца, колени к груди, обнять себя и пожалеть, погладить
⠀
🔹ПРУЖИНКА – как только чувствуете, что начинаете закипать: нужно сжать все тело сильно сильно сильно, прям по максимуму и потом резко расслабиться с выдохом
Это упр. помогает и при ссора с мужем, говорим ему - пружинка!
Или дети злятся и ругаются. Расскажите о упражнении всей своей семье и пользуйтесь. Помогает 100 %, поверьте!
⠀
🔹БРЕВНО – лежать и тупо не двигаться. Представляем себя тяжелым бревном на мягком диване. 15минут в идеале. Сложно очень? начните с 2 минут.
⠀
🔹ПОЦЕЛУЙ – нужно 6 секунд поцелуя и/или 30 сек объятий. Мы целуемся и обнимаемся, только с теми, с кем мы в полной безопасности, это нам и нужно. Наш мозг даст сигнал к расслаблению. Только поцелуй по-взрослому, долгий) Объятия стоя, плотно прижавшись друг к другу
⠀
🔹ТАНЦЫ – скорее даже дерганье) можно и без музыки, просто хорошенько растрясите все тело
⠀
🔹СЛЕЗЫ – самое классное здесь найти фильм мелодраму с хорошим концом и позвольте себе поплакать хорошенько. Потом значительно легче!
⠀
🔹РЕБЕНОК – спросите у своего ребенка, что ему в вас нравится! Поверьте, это очень поднимает самооценку и улучшает самочувствие!
⠀
🔹ПИСЬМО – напишите себе письмо с благодарными словами. Прям так и писать (свое имя), я тебя благодарю за то, что ты…
⠀
🔹ВОПРОС - прям сидим и пишем ответы на вопросы:
как я могу помочь себе прямо сейчас?
Как я могу сократить свои нагрузки?
Чтобы я посоветовала близкому человеку в такой же ситуации?
⠀
Делаете что-то из этого?
Больше упражнений дам на МАРАФОНЕ ШКОЛЫ!