Здравствуйте уважаемые подписчики и гости канала. Давайте сегодня поподробнее поговорим о таком замечательном упражнении, как жим штанги лёжа.
Давайте вспомним, какие же крупные группы мышц прорабатывает жим лёжа : Грудные мышцы и трицепс.
Для выполнения данного упражнения помимо штанги требуется такой атлетический снаряд, как специальная атлетическая скамья для жима лёжа(см. рисунок выше).
Жим лёжа может выполняться в различных вариациях. Существуют атлетические скамьи с возможностью регулировки угла наклона. В зависимости от угла наклона, атлет может повысить нагрузку на определённые пучки мышц. Так, например при положительном наклоне скамьи в большей степени будет прогружаться верхняя часть груди, а при отрицательном - нижняя. Помимо этого стоит помнить, что выполнение жима лёжа возможно как со свободным весом на классической скамье, так и в тренажёре Смита. Данный тренажёр позволяет выполнить упражнение с максимальной безопасностью.
Теперь перейдём непосредственно к выполнению самого упражнения и изучим самое важное - технику выполнения.
- После того, как вы легли на скамью, необходимо развести ноги на ширину, чуть большую, чем ширина плеч, и сделать на них упор. При этом ноги должны прилегать к полу полностью;
- Затем вам следует свести вместе свои лопатки как можно ближе, создав мост в области поясницы. Правильным критерием начального положения при жиме лёжа служит плотное прилегание к скамье головы лопаток и ягодиц.
- Затем берёмся за гриф и проверяем его соосность. Расстояние от блинов до руки с обеих сторон должно быть одинаковым.
- Поднимаем штангу над собой и на вдохе опускаем её на уровень сосков, а на выдохе поднимаем. При выполнении упражнения не следует сужать, или наоборот разводить локти.
Правильное техничное выполнение упражнения сводит риск травм к минимуму.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы. Благодарю за внимание!
