🍒19.02.2021.
Доброго вам дня!
Кто из нас, имеющих лишний вес, никогда не сидел на диете и не пытался похудеть? Наверное, таих мало.
Многие в вечном поиске диеты, которая поможет быстро похудеть.
Я сама перепробовала все диеты, но после каждой диеты вес возвращался и возвращался в еще большем объеме, чем был до диеты. Потому что я возвращалась к своему привычному питанию.
Я уже почти махнула на себя рукой, оправдывала себя широкой костью, наследственностью и прочими оправданиями, считая, что мало ем и поправляюсь от запаха еды.
А на самом деле я просто ела калорийно, очень калорийно.
Только когда я начала считать калория - у меня открылись глаза на мой рацион и я поняла свои ошибки.
Благодаря подсчету калорий я поменяла питания, у меня изменились пищевые привычки, я начала осознанно подходить к продуктам и еде, понимая, какие продукты, что мне принесут.
Благодаря подсчету калорий и БЖУ не удалось похудеть и удается успешно поддерживать вес.
В качестве примера рациона на подсчете КБЖУ покажу свое меню.
⛔Надо понимать, что норма калорий индивидуальна и зависит от многих факторов.
Я привожу свое меню лишь как пример.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.
На завтрак рисовый блин: яйцо, 35 г йогурта, 20 г муки, щепотка разрыхлителя и соли. В качестве начинки ветчина из индейки (80 г) и плавленый сыр (40 г) с листьями салата.
Завтрак - 390 ккал.
Посмотрела на фото и вспомнила про войну "гречки"и "риса" и про то, как предательски торчали из овсяноблина ветчина и сыр. Помните?
Для тех, кто не читает комментарии и вообще первый раз зашел в гости - история примерно (очень примерно) о том, как три девицы стройнели. Одна на рисе худеет, вторая на гречке, а третья умная была - ела все, но контролировала питание😂. Гречка с рисом воевали, потому что злые были и голодные и не слушали умную девицу, которая хотела им помочь питаться вкусно, не голодая и при этом худеть. И приходилось третьей девице сбегать со свои аппетитным овсяноблином, чтобы не попасть под горячую руку голодающих.
Жизнь сама приводит нам примеры, правда?
Насколько хватит девочек сидящих на гречке, рисе, молокочае, кефире и других подобных диетах? Не думаю, что надолго - все это пройдено и ни раз. Вес уйдет - придет зажор и вернутся все с таким трудом сброшенные килограммы.
Вернусь к своему меню.
Завтрак был такой сытный, я наелась так, что казалось до обеда хватит. Но после небольшой прогулки по делам, с мороза, очень хотелось есть. И хочется последнее время мне какой-то неправильной еды.
Вот и сейчас на перекус я быстро приготовила бутерброд на цельнозерновом хлебе (35 г) со сливочным маслом (10 г) и икрой сазана
(40 г) к чаю. Но на этом я не остановилась и отрезала еще 70 г ветчины из индейки.
Перкус 310 ккал.
На обед у меня макароны из твердых сортов пшеницы в сливочном соусе с грибами.
Я использовала 40 г макарон (вес в сухом виде), 200 г шампиньонов, 50 мл молока и 50 г сыра моцарелла.
Обед на 355 ккал.
А вечером до того я разленилась, что съела салат оливье с куриной грудкой, заправленный 50 г йогурта и хлеб (35 г) и довольная пошла отдыхать.
Ужин 370 ккал.
Если нет или мало овощей в рацион - съедаю ложку клетчатки.
И на десерт оставила облепиховый напиток с медом, который оценила примерно в 120 ккал.
Итог моего дня: К - 1550, Б - 92, Ж - 68, У - 139.
Знаете о чем я подумала. Я сейчас столько ем😂. Мне кажется я раньше не ела так много еды, как сейчас, но поправлялась же. При этом сейчас, я держу вес и планирую еще повысить калораж.
А ведь если подумать - все оказалось просто.
Элементарно:
- перестать, для начала, лить по полбутылки масла на сковороду,
- прекратить заправлять тоннами майонеза салаты,
- перестать постоянно и бесконтрольно есть конфеты, булки, печенья и прочую выпечку. Позволять себе выпечку и шоколад в ограниченных количествах и научиться печь изделия с меньшей калорийностью.
Все это уже будет огромным подспорьем для того, чтобы изменить пищевые привычки и придти к контролю питания.
Всем комфортного и вкусного похудения!
РАссказывайте, что запланировали на праздничный стол для своих мужчин? Я никак не определюсь, что мне приготовить.
Напоминалочка.
Видеорецепт мини-пиццы и видеорецепт манных кексов:
📌📌📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗❗❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда .
👍ТОП завтраков, 👍ТОП перекусов, 👍ТОП обедов , 👍ТОП ужинов.
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
