Когда я впервые пришёл в тренажёрный зал в свои 16 лет, то понятия не имел, с чего же стоит начинать силовые тренировки. Я "висел" на тренажёрах, и понятия не имел, как же нужно правильно заниматься для получения результата. В итоге в течение длительного времени результатов практически не было, пока я не узнал о базовых упражнениях со штангой.
Что же такое базовые упражнения со штангой и для чего они нужны? Прежде всего давайте скажем, что же такое базовые упражнения.
Базовые упражнения со штангой - упражнения, при выполнении которых задействуется несколько крупных групп мышц. Существует различные классификации базовых упражнений, но мы рассмотрим наиболее распространённую, которой придерживается автор статьи:
- Жим штанги лёжа;
- Становая тяга;
- Приседания со штангой;
Каждое из названных выше упражнений прорабатывает "свою" определённую крупную группы мышц. Например жим штанги лёжа прорабатывает крупные верхние группы : грудь, руки( в особенности трицепс) и частично спину.
Становая тяга нагружает наибольшее количество групп мышцы. При её выполнении работает около 75% мышц тела человека. Это и широчайшие мышцы спины, бёдра, ягодицы, трапеции, предплечия, бицепс и др. Различные вариации выполнения становой тяги позволяют нагрузить и разгрузить отдельные группы мышц.
Приседания со штангой предназначены для проработки мышц нижней части тела : ног, начиная от ягодиц и заканчивая икрами.
Выполнение базовых упражнений - залог успеха при тренировках в тренажёрном зале. Их выполнение достаточно для полной и равномерной проработки всех крупных групп мышц.
Спасибо за внимание!