Некоторые могут бояться есть орехи из-за их линии, поскольку, как известно, они содержат много жира. Об этом не стоит беспокоиться. Напротив, если вы потребляете их умеренно и с мудростью, они могут помочь вам похудеть, а также принесут вашему организму множество полезных преимуществ.
1.Грецкие орехи
Орехи известны в первую очередь как отличный источник жира, но такая порция грецких орехов также обеспечивает хорошее количество белка, что способствует более длительному ощущению сытости. Они такжеполучают пользу от приема жирных кислот омега-3, которые помогают снизить риск воспаления в организме.
Из всех орехов они обладают самым высоким содержанием антиоксидантов , которые защищают наш организм от повреждения клеток, и, кроме того, их потребление женщинами может помочь уменьшить симптомы ПМС.
Совет по перекусу : грецкие орехи в белом йогурте с измельченным яблоком, горсткой изюма и присыпанной корицей создают на тарелке «быстрый штрудель» с добавлением полезных и необходимых для организма веществ.
2. Фундук
Еще один известный и очень полезный вид орехов - это фундук. Они содержат большое количество мононенасыщенных жиров, которые помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови и холестерина .
Они очень положительно действуют на глаза, в борьбе с диабетом, особенно второго типа, а также способствуют замедлению процесса старческого слабоумия. Они являются отличным источником витамина Е и кальция.
3. Миндаль
Этот вид содержит больше всего клетчатки из всех орехов . Они также являются источником витамина Е, антиоксидантов и различных других полезных веществ, снижающих уровень сахара в крови и холестерина.
Это один из самых любимых орехов, в основном из-за приятного вкуса . Отлично подходит для разнообразной сладкой выпечки, блюд и десертов. Например. попробуйте заменить коровье молоко на миндальное в утренней каше, и вы сами убедитесь, какой нежный и ореховый вкус она вызовет.
4. Фисташки.
Самое замечательное в фисташках то, что в них гораздо меньше калорий, чем в других типах орехов (в одной фисташке всего четыре калории). Кроме того, они имеют приятный вкус, поэтому отлично вписываются в диету для похудения.
В них содержится большое количество калия, который необходим для здоровья нервной системы и мышц .
В конце хочу сказать.
Из орехов можно придумать много интересных блюд, и они отлично вкусны сами по себе и добавляются в блюдо. Они имеют много положительных преимуществ для нашего тела и ума, и вам определенно не стоит бояться их употреблять.
Они являются источником полезных жиров и отлично оживят надоевшую еду на тарелке. Хорошо подумать о разумном количестве, поэтому не переусердствуйте. В конце концов, это очень больно. Но если вы не страдаете аллергией, они обязательно должны появиться в вашем здоровом питании.