Доброго времени суток , читатель!
Сегодня хочу рассказать тебе о том , что я думаю насчёт дальнейших результатов , а также обсудить с тобой питание и тренировки!
День начался непросто - были недомогание и тяга к еде...
Но раньше у меня был опыт похудения. Можно подумать - "Так это классно! Ты понимаешь как действовать и можешь поставить конкретную цель и как бороться с этой "Тягой к еде" !" Однако на этот счёт у меня своё мнение.
Тело помнит процесс похудения и не хочет возвращаться к нему. Для него это был стресс, оно будет тянуть вас поближе к сладостям и телевизору , как потянуло и меня...
Однако раз я пишу эту часть дневника , значит я справился , и мы можем дальше анализировать мой путь! А Ты можешь взять из этой статьи что-то для себя.
Предисловие окончено , и теперь приступим к главной части блога!
. . .
Питание
Питание - одна из самых важных составляющих здорового тела. От него зависит как вы будете худеть , и не сорвётесь-ли.
Лично я питаюсь достаточно мало , калорийность(энергетическая ценность) моего рациона питания составляет примерно 900 - 1200 калорий в день. Но это уже лично мой рацион , который я именно вам с уверенность посоветовать не могу , так-как у вас есть свои , независимые от моих особенности организма.
Но просто для примера я хотел-бы показать как я питаюсь.
Моё питание составляют:
- Растительные продукты( огурцы, помидоры, бобовые) - 30-40%
- Белковые продукты(Мясо курицы , яйца куриные) - 30-40%
- Крупы(гречка , рис бурый) - 15%
- Сладкие фрукты(Яблоки, цитрусовые) - 10%
Он написал "сладкие фрукты?"
Да , Читатель, и сейчас я объясню в чём дело!
Раньше моя ошибка была в том , что я полностью отказывался от фруктов. Спустя 2 недели я сбросил 12 килограмм и отправился в больничку) Поэтому я крайне не советую сбрасывать вес исключив все углеводы повторяя мою ошибку , это может привести к очень неприятным последствиям для вашего организма , например к цинге или к проблемам с почками.
. . .
Сон
Чуть-ли не самая важная часть в здоровом образе жизни.
Ну , во первых , пока человек спит , он не может наесться.) если он не страдает лунатизмом конечно)
А во вторых , во время сна снижается количество гормона стресса , что для здоровья важная вещь. Когда у человека стресс и плохое настроение , есть большой шанс того, что он пойдёт заедать всё накопившееся.
Лично я сегодня поспал 9 часов, то есть с 21:00 до 6:00 следующего дня. Поспал-бы 7 часов , недомогания-бы не было. Но с кровати-бы не встал)
. . .
Тренировки
Я тренируюсь через день , чаще всего с утра. Это даёт телу отдохнуть от нагрузок.
Я использую особую схему , от которой отстраиваю другие тренировки.
"4x20"
Ну , или "4 по 20". Так тоже можно.
Заключается схема в том , что у меня есть несколько упражнений , в я делаю 20 раз скажем , условные отжимания. Дальше идёт другое упражнение , выполняющееся также 20 раз , потом другое . И так по кругу 4 раза.
Я использую такие упражнения:
- Отжимания (
Да-да , те , которые самые противные)) - Сгибания в прессе (Самое лёгкое упражнение на мой взгляд)
- Приседание с грузом (Мой выбор - гантеля 10 кг)
- "Альпинист" (Нет, горы покорять не надо. Принцип в том , что ты совершаешь поочерёдное подтягивание колен к груди в упоре лежа.)
Занимает это минут 15 , может дольше , зависит лично от вашего самочувствия!
. . .
Результаты
77.4 кг.
Именно такая цифра была на весах. Неплохо. Весьма. Вчера мой вес был 78.5 , позавчера - 79.4 , в начале (То-есть 4 дня назад) - 81.5
То есть получается результат минус килограмм в день. Ты спросишь - "Но почему? В чём секрет?" Сейчас я открою тебе этот секрет...
Большая часть ушедшего веса за день - это вода и другие вещества! Жировых тканей уходит максимум 200 грамм за день.
Что я могу сказать об этом? Я доволен! У меня есть знакомый , который не может сбросить и 2 килограмм в месяц , хотя очень сильно старается. И он доволен собой! А я рад за него потому , что через год его вес будет на 12 килограмм меньше , его форма будет намного лучше , его самооценка повысится!
. . .
Подписывайтесь на мой блог, чтобы не пропустить обновления!
- Если Тебе понравился материал - жмякни на "палец вверх" , чтобы побудить меня на написание нового)
- Также можешь рассказать мне и другим Читателям о своём пути похудения или твоих планах! Нам будет крайне интересно выслушать тебя!