Тренировать сердечно-сосудистую систему и сердце необходимо всем, ведь от состояния этой системы зависит наша жизнь и качество жизни в пенсионом возрасте.
Так как сердце по большей части мышца, да и сосуды тоже их укрепляют по средством тренировок, нагрузки делают любую мышцу сильнее и выносливые.
Конечно, эти мышцы тренируют иначе, чем скелетную мышцы, где для роста необходима гипертрофия. Сердечную мышцу необходимо тренировать не для роста, а для выносливости мышцы, поэтому нагрузки должны быть умеренными и при этом длительными.
Конечно лучшими упражнениями для укрепления сердца считается бег трусцой и интенсивная ходьба, но не у всех есть время и возможность. по этой причине можно устраивать кардио тренировки в домашних условиях.
Ниже приведена тренировка из трех упражнений, которая направлена на развитие сердечной мышцы и улучшение кровообращения по всему телу.
Любая тренировка начинается с разминки и растяжки, что бы избежать повреждения суставов и связок, только потом переходим к основным упражнениям.
Упражнения выполняем по круговой схеме, одно за другим с отдыхом между ними 20 секунд. Можно увеличить отдых при появлении одышки. Необходимо выполнить 4-5 подходов к каждому упражнению.
1 Бег с высоким подниманием колена в течении 1 минуты с последующим отдыхом 20 секунд.
2 Упражнение Альпинист в течении 40 сек и отдыхом 20 секунд.
3 Упражнение Велосипед так же 40 секунд активной работы с последующим отдыхом 20 секунд.
