Глутамин-это незаменимая аминокислота, которая составляет от 50 до 60% общего количества аминокислот, содержащихся в мышцах. Он помогает набирать мышечную массу и восстанавливаться после тренировок.
Как глутамин работает в организме.
Культуристы используют глутамин в огромных количествах во время и сразу после тяжелых или длительных тренировок, чтобы подавить накопление токсичного аммиака. Когда мышца работает, она выделяет аммиак, который вреден для роста мышц. Глутамин выделяется в кровь из мышц, чтобы противодействовать аммиаку. Как только уровень глутамина в мышцах падает, их рост замедляется. Когда глутамин высвобождается из мышц, организм пытается поддерживать их рост и уровень, производя больше глутамина из других аминокислот, особенно BCAA. Однако, когда BCAA ресинтезируют мышечный глутамин, он отнимает у BCAA работу по поставке топлива непосредственно в мышцы во время тренировки. Таким образом, еще одна причина добавить BCAA в рацион. Когда организм испытывает стресс, как во время тренировок или болезни, глутамин высвобождается из мышц, чтобы поддерживать иммунную систему. Иммунная система берет верх над ростом мышц.
Хорошие способы увеличить глутамин в организме - это использовать BCAA, высококачественный протеиновый порошок, избегать тренировок во время стресса и никогда не тренироваться во время болезни.
Как принимать глутамин?
Аминокислота глутамин может только в небольшой степени повысить уровень глутамина в мышцах, так как он плохо усваивается организмом. Около 70% или пероральный глутамин является абсорбентом. Попробуйте использовать 2-3 грамма после тренировки, чтобы снизить уровень глютамина в мышцах. Перед соревнованием, когда вы употребляете меньше калорий, а активность увеличивается, вы будете больше нуждаться в глутамине. Тем, кто весит менее 77 кг, потребуется от 6 до 8 граммов глутамина в день. Если ваш вес 80-100 кг, вам понадобится от 9 до 15 граммов глутамина в день, а крупным культуристам, весящим более 100 кг, потребуется от 16 до 20 граммов в день, предпочтительно разделить их на 3 порции в течение дня.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и ждите новых статей о фитнесе. Спасибо за внимание:))