Замечали на улице вечно куда-то идущих людей с двумя палкам? Ну конечно замечали, скажете вы. Кроме того, их количество постоянно увеличивается и это происходит не просто так.
Ходьба с палками (скандинавская ходьба ) - это вид физической активности, объединивший в себе множество технических элементов из других видов спорта. При этом несложная техника упражнения и его удобство, подходит практически каждому человеку, который может стоять на ногах и не только . Скандинавская ходьба - отличный способ держать свои мышцы в тонусе, при этом данная активность достаточно интересна и объединяет толпы единомышленников.
Все мы знаем, что сидячий образ жизни - это причина множества проблем со здоровьем. Движение -жизнь и это действительно так. Но прежде чем выбрать вид активности и начать занятия спортом, нужно сопоставить некоторые факторы и понять, что лучше всего подойдёт именно вам. Мы сейчас не говорим о профессиональных спортсменах. Мы говорим о простых людях, которые любят спорт или хотят его полюбить, и о тех, кто хочет начать физические тренировки, но имеет какие-то ограничения в плане здоровья.
Проанализируем Скандинавскую ходьбу (СХ) по нескольким критериям - это безопасность, эффективность и массовость.
Безопасность: данный вид активности подойдёт всем без исключения подвижным людям, даже с ограничением по здоровью. Специальные палки обеспечивают безопасность ходьбы, даже если у вас есть какие-то травмы или ограничения в движении. Если вы с трудом передвигаетесь, то этот спорт Ваше спасение. Он поможет поправить состояние здоровья, как в эмоциональном, так и в физическом плане.
Эффективность: Движение с палками более энерго-затратно нежели обычная ходьба. При движении в правильной технике в работу включается около 98% мышц, что говорит о его невероятной эффективности в плане сжигания лишних калорий и тренировки организма в целом. Скандинавскую ходьбу, как вид кардионагрузки, эффективно используют даже профессиональные спортсмены.
Массовость: Не все, к примеру, могут заниматься бегом ввиду проблем со здоровьем (суставы, травмы), преклонного возраста. Или может даже просто обычной ходьбой по причине невозможности движения без посторонней опоры или помощи. Скандинавская ходьба в этом плане доступна для более широкого круга лиц, отсюда и растёт её популярность. Она может стать отличным вариантом активности, как для молодых людей, так и для пенсионеров пожилого возраста, физически здоровых и людей с ограниченными возможностями.
Скандинавская ходьба зарождалась планово и поэтапно. Еще в древности люди использовали палки для более комфортного передвижения. Более реалистичные формы «СХ» приобрела примерно в 1940 году, когда данный вид нагрузки стали использовать лыжники, в целях беспрерывности тренировок в летнее время. Начало было положено после того как фирма Exel OyjСо в 1997 году выпустила «палки для ходьбы»- (далее «палки») и описала технику.
Это произвело «БУМ» по всему миру. В конце 1990 года, скандинавская ходьба переросла в самостоятельный вид спорта. В 2000 году создана Международная Ассоциация Скандинавской ходьбы (INWA), штаб-квартирой в городе Вантаа- Финляндия. Данный вид спорта стал невероятно популярен и начал активно проникать в другие страны. В России скандинавская ходьба с 2019 года Приказом Минспорта выделена в отдельную спортивную дисциплину и именуется как «Северная ходьба».
Плюсы скандинавской ходьбы:
Результаты множественных исследований, проведенных по всему миру, показали, что регулярное занятие скандинавкой ходьбой:
- сжигается на 50% калорий больше, чем при быстрой ходьбе;
- эффективно сказывается на тренировки сердечной мышцы;
- на 20% улучшается уровень кровотока к жизненно важным органам;
- в 3 раза снижается риск сердечно сосудистых заболеваний ;
- на 7% увеличивается плотность и качество костей;
- на 40% от исходного, увеличивается общая выносливость организма;
- снижается боль в области спины и шеи;
- значительно снижается нагрузка на колени ,таз и суставы;
- повышается устойчивость к стрессу, улучшается эмоциональное состояние:
- улучшение осанки;
- снижается артериальное давление;
- снижается содержание сахара в крови;
- ускоряется метаболизм, процесс жиросжигания;
- растёт уровень эндорфинов (гормон счастья),снижается кортизол (гормон стресса и катоболизма);
- улучшается качество жизни и общая работоспособность.
Поэтому, когда решите пройтись или сделать подсобное кардио- упражнение, захватите с собой «палки», они точно не будут лишними.
Внимание: При выборе специальных палок для ходьбы, необходимо проконсультироваться со специалистом! Палки подбираются согласно роста и иных индивидуальных физических показателей. Перед тем как заняться спортивными нагрузками, проконсультируйтесь с врачом.