Усталость на рабочем месте и истощение были серьезными проблемами на протяжении десятилетий, еще до пандемии COVID-19. По данным Gallup, 85% сотрудников сообщают о том, что они не заняты или активно отключаются на работе, что приводит к потере производительности почти на 7 триллионов долларов в год. [1] Ежегодно теряется 7 триллионов долларов из-за того, что сотрудники отвлекаются, отвлекаются, устают, утомляются на работе и, по сути, уделяют приоритетное внимание другим задачам, которые нужно выполнить в часы работы компании.
Многие сотрудники устают на работе
Как мы тут оказались? Исследование, проведенное Kronos Incorporated и Future Workplace, выявило некоторые тревожные новости. Согласно их исследованию, 95% руководителей отдела кадров заявили, что выгорание сотрудников мешает удержанию персонала. [2] Судя по всему, это проблема для большинства, а не только для меньшинства.
Лидеры бизнеса во всем мире начинают осознавать это, потому что эти проблемы не исчезнут в ближайшее время. Эти проблемы стали еще более привлекательными из-за беспрецедентных событий 2020 года, которые коснулись наших нынешних сотрудников. Предоставленные самому себе, люди - создания привычки .
Я уверен, что в какой-то момент вашей жизни вам было трудно чистить зубы и принимать душ по утрам. Надеюсь, ваши родители помогли вам пройти через эти этапы, чтобы дать вам время заложить фундаментальные привычки личной гигиены, которые стали автоматическими на данном этапе вашей жизни. Поэтому я подозреваю, что у вас нет проблем с чисткой зубов и принятием душа по утрам перед тем, как подготовиться к рабочему дню.
Но когда в последний раз кто-то давал вам инструкции и упражнения, чтобы облегчить ваши рабочие привычки продуктивности и выполнения задач? Были ли у вас когда-нибудь рекомендации по этому поводу? Большинство нет.
Хотя это кажется серьезной проблемой для наших нынешних сотрудников, существуют жизнеспособные решения для лечения этой связанной с работой пандемии, если вы готовы изменить свои привычки и внести простые изменения в свою повседневную рабочую жизнь. Даже если вы решите внедрить одно из этих изменений, вы можете увидеть значительный сдвиг в вашей производительности и производительности, что потенциально подготовит вас к следующему продвижению по службе, повышению заработной платы и более высокому качеству жизни.
Неисполненная работа может высосать из вас жизнь
Первый вопрос, который вам может понадобиться задать себе: «Занимаюсь ли я тем, что действительно люблю?»
К сожалению, на этот вопрос можете ответить только вы, но это один из самых простых и фундаментальных вопросов, которые вам нужно выяснить, прежде чем делать следующий шаг и инвестировать в свое будущее.
Большинство людей недовольны своей работой, так как Gallup обнаружил, что почти 70% корреспондентов заявили, что они не удовлетворены и недовольны своим нынешним местом работы. [3] Если вы оказались в этой тенденции, может быть, вам пора искать новую работу?
HR Drive провела опрос и обнаружила, что половина их респондентов заявили, что они пожертвуют до 29% своей текущей заработной платы ради работы, которая им нравится, что проясняет, что люди готовы жертвовать финансовой прибылью ради личного роста и удовлетворения. [4] Если мы проводим на работе в среднем 90 000 часов на протяжении всей жизни, нам нужно убедиться, что мы получаем от этого удовольствие и находим удовлетворение в том, что делаем. [5]
Усталость может сигнализировать о плохом здоровье и недостатке питания
Если сменить карьеру нельзя, есть много альтернатив, из которых можно оптимизировать уровень энергии, даже если вы устали на работе. Несмотря на то, что наша рабочая сила и офисная среда полностью изменились с появлением заказов на домашнее хозяйство из-за COVID-19, мы все еще можем реализовать простые шаги для повышения нашей производительности.
Усталость на работе - не всегда из-за самой работы. Это также может быть связано с плохим здоровьем и недостатком питания, что проявляется в изменении когнитивных функций, плохом сне и неспособности выполнять задачи вовремя. [6] Работа просто выявляет эти недостатки и вызывает дополнительную нагрузку на наш мозг и тело, которые, возможно, изначально не могли справиться с этими требованиями.
Питание и диета навсегда останутся основой нашего здоровья. Даже Гиппократ, отец современной медицины, еще в 440 г. до н.э. сказал: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство - твоей пищей».
Еда - залог нашего общего здоровья и благополучия - и на то есть веские причины. Ваш выбор продуктов питания влияет на вашу иммунную функцию через бактерии, живущие в кишечнике, который составляет примерно 70% иммунной системы вашего организма. [7]
Да, вы прочитали это правильно. Ваш выбор продуктов питания напрямую влияет на вашу иммунную функцию!
Что еще более важно, ваш выбор продуктов питания также влияет на выработку серотонина, нейромедиатора хорошего самочувствия, который искажается при таких состояниях, как депрессия, тревога и различные психические расстройства. Более 90% серотонина, производимого вашим организмом, находится в кишечнике и зависит от выбора продуктов, влияющих на ваш бактериальный профиль.
Всегда можно перекусить здоровой пищей в течение дня, но слишком много еды может повлиять на уровень сахара в крови и вызвать дневную сонливость.
Для еще более эффективного способа оптимизировать работу мозга и тела прерывистое голодание может быть лучшим подходом, потому что оно может помочь вам уменьшить воспаление тела, оптимизировать когнитивные процессы и даже похудеть. Изменение выбора продуктов питания может напрямую коррелировать с изменениями вашего настроения и уровня энергии.
Прогуляйтесь, чтобы подзарядить батареи
В какой-то момент вы можете устать на работе, и вам, возможно, придется отойти от нее, чтобы очистить свой разум. Перерыв в работе может быть одним из наиболее эффективных способов повышения продуктивности, поскольку он позволяет мозгу переключать передачи и изменять ваше состояние мысли. Один из наиболее эффективных способов сделать это - физические упражнения.
Как утверждает Анат Баниэль, движение - это «язык мозга», и это утверждение в значительной степени поддерживается рецензируемой литературой и статьями, основанными на фактах. Упражнения могут напрямую влиять на активность мозга через множество механизмов, таких как повышенная оксигенация, усиленная экспрессия генов, снижение стрессовых реакций, улучшенная обработка информации через лобную долю (генеральный директор мозга) и оптимизация кровотока в мозге и теле. [8]
У нас также есть данные, показывающие, что разные формы упражнений могут давать разные когнитивные результаты, в частности связывая упражнения низкой интенсивности с улучшением когнитивной обработки и внимания. [9] Упражнения высокой интенсивности также могут сыграть решающую роль в оптимизации связи между сетями, отвечающими за аффективные и эмоциональные процессы. Выбор за вами.
Упражнения важны не только для тела; это также важно для ума. Это может улучшить вашу способность изучать и запоминать информацию, в частности, потому что физическое движение увеличивает производство белка, называемого нейротрофическим фактором мозга (BDNF), который отвечает за облегчение долгосрочных изменений в нейронных сетях и оптимизацию соединений в нервной системе. система. [10]
10-минутная прогулка может быть лучшим способом повысить вашу продуктивность и сделать так необходимый перерыв в работе. Попробуйте сами и посмотрите, как вы себя чувствуете!
Найдите время, чтобы вздремнуть
Есть причина, по которой вы спите треть своей жизни: это жизненно важно для высокой производительности и оптимальной работы мозга. И хотя быстрый сон, когда вы устали на работе, может показаться нелогичным для продуктивности и достижения рабочих целей, наука подтверждает это.
Нарушение сна может вызвать серьезные когнитивные и эмоциональные проблемы, приводящие к усталости, затуманиванию мозга и изменению умственной обработки. [11] Это больше не рассматривается как вариант, так как исследования показывают, насколько он важен для формирования и консолидации воспоминаний, дальнейшего улучшения способности нашего мозга учиться и создавать новые способы мышления.
Важность выспаться ночью редко оспаривается, но быстрый сон днем или в полдень также может оказаться очень полезным, особенно перед большой встречей или после изучения материала в течение некоторого времени. А поскольку 53% взрослых спят регулярно, вероятность того, что вы находитесь в лагере, рассматривает дневной сон как пустую трату времени, составляет примерно 50/50. [12]
Экспериментально было показано, что короткие периоды сна (около 10 минут) улучшают бдительность и когнитивные способности, продолжаясь до часа после сна. [13] Еще раз, если вы отнимете 10 минут от своего рабочего дня, чтобы сосредоточиться на оптимизации своего мозга и тела, это может принести значительные дивиденды на пути к производительности и успеху в офисе.
Собираем все вместе
Эффективные работники не работают постоянно по 8 часов и не работают в конце дня. Быть эффективным не всегда означает быть последовательным, поэтому нам нужно понимать, как работа сказывается на мозге и теле. Большинство людей обладают способностью отработать 8-часовой рабочий день за 5–6 часов, особенно если учесть, что средний рабочий работает только 2 часа 23 минуты из своего 8-часового рабочего дня.
Да, еще раз, вы правильно прочитали! Остальная часть дня уходит на поиск в Интернете, чтение статей, поиск другой работы и выполнение всего, что еще может сойти с рук работникам, пока их боссы не ищут.
Итак, если вы заинтересованы в том, чтобы посвятить целый день работе, используйте свой мозг и тело в своих интересах, создавая эффективные ежедневные привычки к успеху. Использование науки может значительно улучшить наши результаты и потенциально дать нам преимущество в увеличении нашей будущей доходности, а также поможет избежать излишнего утомления на работе.
Как всегда, решать вам.
«У вас могут быть результаты или оправдания. Не оба." -Арнольд Шварцнеггер