Законы роста мышц так же достоверны, наблюдаемы и неопровержимы, как законы физики. Когда вы бросаете мяч в воздух, он падает. Когда вы совершаете правильные действия внутри тренажерного зала и за его пределами, ваши мышцы растут. Независимо от того, является ли ваша генетика "хорошей" или "плохой". Эти принципы, которые мы опишем, соблюдались десятилетиями людьми, которые создали некоторые из величайших телосложений в истории, таких как Стив Ривз, Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн.
Некоторые из этих законов будут противоречить тому, что вы читали или слышали, но, к счастью, они не требуют скачков веры или медитации. Они практичны. Следуйте этим законам, и вы достигнете результатов.
Прогрессирующая, постепенная перегрузка
Жжение в мышцах, которое вы чувствуете во время тренировок, это просто вливание молочной кислоты в мышцы, которая является побочным продуктом сжигания мышцами своих энергетических запасов. Это мало способствует росту мышц. Пампинг (накачка мышц кровью) также не является хорошим предиктором будущего роста мышц. Памп, который вы чувствуете во время тренировки, является результатом того, что мышцы наливаются кровью, хотя это хороший психологический импульс, и исследования показали, что он может помочь синтезу белка, но он не является основным двигателем роста.
Что же тогда движет ростом мышц?
Прогрессирующая перегрузка напряжением, что означает постепенное повышение уровня напряжения в мышечных волокнах с течением времени. То есть поднимать все более и более тяжелые веса. Видите ли, мышцам нужно дать мощный повод для роста, и нет ничего более убедительного, чем подвергать их все большему напряжению. Это имеет хороший интуитивный смысл, чтобы приспособиться к работе с более тяжелыми весами, мышцы должны расти больше, и это также поддерживается наукой. Например, в метаанализе 140 смежных исследований, исследователи из Университет штата Аризона обнаружил, что прогрессирование сопротивления, оптимизирует прирост силы и рост мышц. Исследователи также обнаружили, что работа в диапазоне от 4 до 6 повторений (80 процентов от максимума одного повторения, или) наиболее эффективна для тех, кто регулярно тренируется. Вывод из этого исследования прост: лучший способ нарастить мышечную массу и силу-это сосредоточиться на тяжелой атлетике и со временем увеличить поднимаемый вес. Оставьте эти всякие методики и суперсеты, предписанные в журналах, читателям журналов. Эти методы тренировки так же неэффективны для наращивания мышечной массы, как и изнурительны. Это большая работа за небольшое вознаграждение.
Правильный отдых так же важен, как и правильные тренировки.
Одна из самых распространенных проблем многих программ бодибилдеров и атлетов, это огромное количество тренировок. Они играют на распространенном заблуждении, что наращивание мышечной массы-это просто вопрос подчинения вашего тела чрезмерным количеством тренировок. Видите ли, когда вы поднимаете тяжести, вы вызываете разрывы в мышечных волокнах, которые организм затем восстанавливает. Это часть процесса, посредством которого мышцы растут (научно это называется гипертрофией). В то время как многие парни мало тренируются, таким образом, не нагружают свои мышцы, многие другие перегружают и переутомляют их. То есть тренировки, которые они делают, приводят к слишком большому количеству микротравм в мышцах, или они слишком мало отдыхают дней, прежде чем тренировать эту группу мышц снова опять же, учитывая степень повреждения мышц, вызванного в предыдущей тренировке. Исследования показали, что в зависимости от интенсивности тренировок и уровня физической подготовки организму требуется от двух до семи дней, чтобы полностью восстановить мышцы, подвергнутые силовым тренировкам.
Правильное питание для роста мышц.
Вкратце скажу. Вы можете идеально тренироваться и давать своим мышцам много пищи. Но если эта пища не будет правильной, если диета не будет правильной, вы никогда не будите расти правильно. В том смысле, что мы предполагаем рост мышц, а не заплывание жиром. На своем опыте я убедился, насколько важным является питание при занятии в тренажерном зале. Несколько лет я не видел результатов, тренировался в пустую и терял вообще какое-либо желание ходить в зал, потому что я хотел видеть изменения в своем теле, мои мышцы не росли, пока я не начал правильно питаться.
Подписывайтесь на канал и ждите новых статей)
Спасибо за прочтение))