Йога для начинающих

1. Важные нюансы для начинающих
2. Как начать заниматься йогой?
3. Выбираем коврик для йоги
4. Правила безопасных тренировок
5. Польза и удовольствие

Индийские йоги говорят: «Человек молод, пока его позвоночник остается гибким. Когда гибкость исчезает, человек стареет». Действительно, с возрастом гибкость снижается очень заметно, намного быстрее, чем сила или выносливость. Сохранить гибкость, развить ее, достичь гармонии в физическом и психоэмоциональном плане, а заодно оставаться здоровым помогают занятия йогой.

Важные нюансы для начинающих

Лучше всего начать заниматься йогой с опытным инструктором. Но такая возможность есть не у всех. Кто-то ограничен по времени и не может себе позволить лишних поездок по городу на занятия, у кого-то скользящий график и нет возможности выделить определенные дни для тренировок. Кого-то останавливают нежелательные траты на оплату уроков йоги, а кто-то просто стесняется заниматься в группе.

о все это – не повод отказываться от полезных занятий. Один из плюсов йоги заключается в том, что ее без проблем можно практиковать и дома, без посторонних взглядов, в комфортных условиях и в любое удобное время. Правда, предварительно придется изучить основные правила и нюансы, и в этом помогут онлайн-уроки, которые легко можно найти в сети.

Чтобы безопасно заниматься йогой для начинающих в домашних условиях , стоит изучить список противопоказаний. Их не так много:

• Заболевания позвоночника;
• Травмы и повреждения коленей;
• Грыжа;
• Глаукома;
• Повышенное внутричерепное давление.

Не стоит практиковать асаны при плохом самочувствии, во время ОРВИ, обострения хронических заболеваний. Избежать сомнений и сделать занятия по-настоящему полезными поможет консультация с доктором.

Как начать заниматься йогой?

Следующий вопрос – как заниматься йогой дома для начинающих , с чего начинать? Опытные поклонники практик рекомендуют:

• Создать атмосферу – включить расслабляющую музыку, зажечь благовония или воспользоваться маслом для аромалампы, исключить посторонние шумы. Это поможет настроиться на правильный лад;
• Подобрать удобную одежду для тренировок – красота топа и леггинсов не влияет на качество занятий, зато стильная спортивная форма заметно улучшает настроение, а это немаловажный фактор в занятиях йогой;
• Начать с правильного дыхания – делайте глубокие вдохи и выдохи , задействуйте весь объем легких. Но дышать всегда нужно спокойно;
• Определитесь с упражнениями йоги для начинающих , которые подходят именно вам. Выбирая комплекс , обращайте внимание на время, которое вы готовы тратить на занятие. Асаны, рассчитанные на симметричное выполнение, делайте на обе стороны. Не стоит выбирать слишком сложные позы . Вряд ли у вас с ходу получится то, чему люди учатся месяцами, а разочарование в занятиях совсем ни к чему. Лучше двигаться от простого к сложному;
• Постараться выделить время на тренировки таким образом, чтобы они были регулярными. 30 минут 3 раза в неделю лучше, чем одно еженедельное занятие на 1,5 часа.

Со временем вы привыкнете к занятиям и почувствуете желание практиковать чаще.

Часто бывает так, что во время занятий йогой для начинающих в домашних условиях какие-то асаны просто не получаются. Помните, что каждый организм индивидуален, и не заставляйте его делать то, что ему не хочется. Лучше закройте глаза, не рассматривайте себя в зеркале и не сравнивайте с преподавателем из видео-урока. Концентрируйтесь на своем теле, чтобы лучше прочувствовать асану.

Выбираем коврик для йоги

Для тренировок не требуется множество аксессуаров, но коврик для йоги нужен обязательно. Выбирать его нужно по нескольким параметрам: Первый – качество материала (стойкость к износу, натуральных состав без вредных химических веществ). Второй – размеры. Оптимальная длина коврика – это ваш рост плюс 10 см, но для практик с пробросами тела лучше выбрать модель длиной от 200см. Средняя толщина коврика – 4-5 мм, этого достаточно для компактности, сохранения тепла и смягчения поверхности.

Йога для начинающих будет еще более приятным занятием со специальным ковриком, выполняющим сразу несколько функций. Например, внутри коврика Beurer MG 280 есть воздушные камеры. Их надувание обеспечивает растяжку спины, шеи и плеч по принципам йоги. Эта модель:

• Имеет функцию нагрева для эффективной проработки мышц;
• Работает в режиме вибрации, создавая массажный эффект;
• Помогает принимать различные асаны, за счет 7 надуваемых камер;
• Позволяет включать 4 предустановленные программы на выбор;
• Функционирует в 3 вариантах интенсивности;
• Легко управляется с ручного переключателя;
• Автоматически отключается после использования.

Коврик можно сложить и зафиксировать липучкой. В таком виде его удобно перевозить, если, например, вы решите заняться йогой на лесной поляне или на даче.

Правила безопасных тренировок

И еще несколько правил, которые помогут новичкам избежать травм при занятиях йогой:

• Первое и главное правило – никакой боли быть не должно. Если у вас появляются болезненные ощущения в той или иной асане, выполнять ее не нужно. Боль – это сигнал имеющейся или возможной травмы, терпеть такие ощущения неполезно и небезопасно;
• Во время занятий вы не должны чувствовать напряжения или непривычных ощущений во внутренних органах, а также в суставах и позвоночнике. Такими проявлениями организм сигнализирует о вероятном повреждении;
• Заниматься нужно в комфортное температуре, переохлаждение опасно и в плане повреждения мышечной ткани, и с точки зрения простуды;
• Алкоголь и наркотические препараты несовместимы с тренировками ни при каких условиях;
• Движения должны быть плавными , без рывков, амплитуда в суставах и позвоночнике – не предельной;
• В позах с прямыми ногами колени не должны выгибаться в обратную сторону, выдаваться вперед либо заваливаться внутрь;
• В позах сидя не стоит оставаться слишком долго – ноги не должны затекать;
• При выполнении наклонов сгибание должно происходить не в пояснице, а в тазобедренном суставе

Переходить из одной асаны в другую нужно осторожно, а в выбранной позе необходимо по максимуму расслабиться, распределяя вес на все точки опоры. Если у вас есть проблемы с удержанием равновесия, выберите точку на уровне глаз и сконцентрируйте все внимание на ней.

Польза и удовольствие

Йога – это возможность побыть наедине с собой, научиться слушать и слышать себя. Одновременно занятия дают дополнительные защитные силы организму, помогают ему противостоять угрозам в виде заболеваний и негативных эмоций, стрессов. Важное преимущество – возможность заниматься дома, получая при этом максимум пользы и удовольствия.