Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Продолжаем тему ошибок в базовых упражнениях со своим весом.В прошлой статье (нажми, чтобы прочитать) мы с вами узнали об ошибках в подтягиваниях.
Сегодня очередь отжиманий.
Видов отжиманий не менее 40 (насколько мне известно), поэтому это упражнение может стать эффективным для тренировок груди дома.
Как и в любом другом упражнении, здесь тоже есть свои технические нюансы.Эти 3 ошибки блокируют рост груди и их совершают многие при выполнении отжиманий.
Ошибка 1.Амплитуда движения.
Как по вашему выглядит идеальное отжимание?Нужно ли касаться грудью пола и выпрямлять полностью локти?Очевидно ответ да.Эта ошибка всегда встречается среди любителей отжиманий.
Все дело в скорости.
Когда хочется сделать больше, ты не можешь контролировать одновременно и скорость выполнения отжимания, и амплитуду движения.Нужно выбрать что-то одно.
Также при сокращении вверху, необходимо не только выпрямить локти, но и опустить плечи и напрячь грудь.
Ошибка 2.Скорость.
Скорость важна при развитии выносливости.Но если ваша цель масса, здесь нужна техника и максимальное сокращение.Ходит много споров по поводу отжиманий 4/1.
4 секунды опускаться, одну подниматься.
На мой взгляд такая техника без дополнительного веса не эффективна для развития массы груди.
Если конечно ваш собственный вес не под сотню.
С нее можно начать, а потом как только дойдешь до 25 уверенных отжиманий, добавить веса и продолжать тренироваться.
Ошибка 3.Никакой прогрессии.
Как я уже говорил выше, видов отжиманий не менее 40.Зачем загонять себя в рамки только лишь обычных отжиманий от пола.Ведь можно делать сразу несколько вариантов.
К примеру:
- 1 подход.10 обычных отжиманий;
- 2 подход.10 отжиманий с ногами на возвышении;
- 3 подход.10 отжиманий с узкой постановкой рук;
- 4 подход.10 взрывных отжиманий;
- 5 подход.10 обычных отжиманий с паузой 3 секунды.
Всего 50 повторов, 5 подходов с отдыхом между подходами 20 секунд и выполнить таких 3-4 круга.Вот вам готовая и эффективная тренировка груди дома.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))