Добрый день, Дорогие Читатели!
Часто в зале можно встретить худощавых парней, которые оправдывают тонкие ручки своими природными особенностями, говоря, что они - эктоморфы. Насколько же правдива эта отговорка и какие особенности несёт в себе эктоморф? Об этом и о многом другом читайте в этой статье.
Эктоморф (хардгейнер) - это один их типов телосложения, отличающийся тонкими суставами, длинными конечностями, большой выносливостью и быстрым обменов веществ.
У человека установлен лимит в росте чистой мышечной массы в 300 грамм в месяц. Но нередко можно встретить людей, которым удаётся набирать до 10 килограмм в месяц. В чём же дело?
А дело в том, что помимо мышечного белка такие люди набирают гликоген, жир и воду. Поэтому другие типы телосложений (эндоморфы и мезоморфы) могут набирать по 5-6 килограмм в месяц. Однако, их чистая мышечная масса увеличится только на 300 грамм. Другими словами, все наращивают мышцы в чистом виде одинаковое количество.
Какие же преимущества у такого типа телосложения?
К огромному счастью эктоморфов, у них много плюсов:
- Эктоморфам удаётся набирать чистую мышечную массу;
- Быстрый метаболизм позволяет не набирать лишний жир;
- Высокий прирост силы;
- Это единственный тип телосложения, который способен к гиперплазии;
- Они меньше всех нуждаются в контроле питания;
- Быстрое восстановление.
Эти плюсы позволяют эктоморфам стать отличными спортсменами. Однако, супер быстрый метаболизм вызывают огромные трудности с огромным количеством пищи, которое необходимо съедать, чтобы нарастить мышечные волокна.
В чём заключаются минусы этого типа телосложения?
К сожалению, у этого типа существуют свои минусы:
- Нескорые первые результаты. Эктоморфам не удаётся быстро набрать мышечную массу;
- Метаболизм. Эктоморфы вынуждены употреблять большое количество пищи, что создаёт огромную нагрузку на ЖКТ;
- Необходимость употребления спортивного питания. Из-за огромной нагрузки на ЖКТ, у эктоморфов есть необходимость в употреблении пищевых добавок (гейнер, креатин, протеин);
- Травмы. У эктоморфов явное преобладание белых мышечных волокон, которые включаются при серьёзных нагрузках, что позволяет им перегружаться, не замечая разницы, а их тонкие суставы и связки не всегда выдерживают большой нагрузки, что приводит к травмам;
- Контроль над временем тренировок. Эктоморфам рекомендуется сосредоточить внимание на базовых упражнениях, но в то же время большое количество тренировок или длительные тренировки приводят к разрушению и без того небольшого количества мышечной массы.
Заключение.
Эктоморф - это всего лишь телосложение, что составляет 20% успеха. Телосложение определяет лишь предрасположенность человека к какому-либо виду деятельности. Все недостатки этого телосложения можно обернуть в плюсы, поэтому, если Вы узнали в себе эктоморфа, то используйте недостатки своего соматотипа с умом. Всем успехов!
Друзья, если Вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала: