Занятия йогой по утрам помогут проснуться, наполнят энергией ваше тело. Все системы организма начнут правильно работать после сна. Утренний комплекс упражнений поможет растянуть застоявшиеся мышцы, разработать суставы и очистить внутренние органы.
Не обязательно быть спортсменом или обладать большой гибкостью, чтобы заниматься йогой. Многие упражнения йоги (асаны) такие же, как в лечебной физкультуре (ЛФК), которой могут заниматься люди с разной подготовкой.
Я обычно выполняю такие несложные упражнения.
Поза горы
Ноги нужно поставить на ширину бёдер, плечи круговым движением отвести назад, почувствовать силу во всём теле и расслабиться.
Перевернутый треугольник
В этой позе ноги нужно расставить широко в стороны.
Носок одной ноги повернуть вправо, руки вытянуть в стороны. Затем наклониться вправо и взяться рукой за правую голень. Левую руку тянуть вверх, направляя взгляд на пальцы левой руки.
Повторить упражнение на левую сторону.
Поза полумесяца
Из позы горы сделать большой шаг вперед правой ногой, сгибая её под углом 90°.
Правая нога прямая, руки поднять над головой и соединить ладони вместе.
Также повторить упражнение на левую сторону.
Поза собаки мордой вниз
Исходное положение стоя на четвереньках - руки под плечами, колени под бёдрами.
Выпрямить ноги, подняв таз вверх.
Пятки нужно стараться поставить на пол, а грудь тянуть к бёдрам.
Поза собаки мордой вверх
Исходное положение лëжа на животе, кисти рук по плечами.
Отталкивая пол руками, поднять верхнюю часть тела и голову вверх. Плечи отвести назад.
Шавасана (поза трупа)
Ложитесь на спину, руки и ноги немного в стороны, глаза закрыты, тело полностью расслабляется.
Все упражнения надо выполнять в удобном для вас темпе. Удерживать позы до 1 минуты - сколько сможете.
Утренняя йога будет заряжать вас бодростью и хорошим настроением на весь день! У вас обязательно получится!
А с чего начинается ваш день? Пишите в комментариях.
Нравится статья? Ставьте лайк, подписывайтесь на канал