Пульс растёт, лоб вспотел, лёгкие дышат. 16 минут в пути, пройден километр и сожжено 29 ккал. Полёт нормальный. Это данные фитнес браслета о моей тренировке. А из дома то я не выходила!
Обстоятельства бывают разные, сегодня я вне дома, гулять и тренироваться не могу.10000 шагов в день - это моя любимая цифра и ради неё я брожу по городу, люблю покружиться по стадиону со скандинавскими палками, дома степпер в уголке стоит. Таким образом стараюсь повысить ежедневную активность, то есть набрать на фитнес браслете 10000 шагов.
Поискала в интернете, чем можно заняться для дневной активности, не выходя из дома. Понравился способ - имитация ходьбы. Рекомендуют стать к стене лицом, руками опереться на стену и переминаться с ноги на ногу, имитировать ходьбу. У меня устают руки. Пробовала менять высоту рук, но не комфортно. Осенило. Встала у окна, всяко смотреть интересней, чем в стену. И пошла:
- Ступни на месте, поочерёдно переминаюсь с ноги на ногу, как будто иду. Пальцы ног от пола не отрываются.
- Руки полусогнуты и машу, как при ходьбе, правда поднимаю повыше, таким образом усиливаю нагрузку на плечевой пояс.
Всё, а дальше вы уже знаете, полёт нормальный.
Происходит хорошая кардио нагрузка. Работают мышцы, они гонят кровь по сосудам, а сосуды несут её прямиком в сердце. Это всё, что мне сегодня нужно. Вот график тренировки в этот день, не выходя из дома.
Супер. Я не поддаюсь обстоятельствам. Я гну свою линию. У меня есть два сундука, один со старостью, один с молодостью. Так вот сегодня я добавила богатство в сундучок с молодостью. Ссылка о моих сундучках в конце статьи.
Про лёгкие ничего не сказала. Лёгкие - это #дыхание. О дыхании подробно напишу в следующей статье. А сегодня расскажу, как надо дышать при ходьбе. Мне подходит 4 шага вдох, 4 шага выдох. Если вам комфортнее дышать быстрее, пусть будет так. Можно медленнее, чем я. Но желательно, соблюдать равномерное разделение по шагам:
- 3 шага вдох, 3 шага выдох
- 4 шага вдох, 4 шага выдох
- 5 шагов вдох, 5 шагов выдох
Вдыхаем животом и только на остатке вдоха добираем воздух грудью. Выдыхаем произвольно, но в конце выдоха должен подобраться животик. На вдохе и выдохе работаем животом, так развиваем нижний отдел лёгких и массируем диафрагмой внутренние органы. Вот такая польза правильного дыхания.
Как бы не было много домашней работы, но при ней не получается тренировать сердце и лёгкие. Даже во время вечернего просмотра фильмов 15 минут имитации ходьбы дадут пройденный километр и сожжённые килокалории.
Что скажете? Попробуете имитацию ходьбы? Жалею, что прошлой весной я не овладела этим способом ходьбы, и сердце было бы в порядке. О моём случае летом, кто заинтересовывался, читайте здесь. О сундучках читайте здесь.
В следующей статье делаем тест на дыхание. Проверяем себя и читаем, как правильно дышать.