В этой статье мы разберем устройство и работу спинных мышц.
На самом деле мышцы спины – одна из массивных и крупных групп мышц человека и за одну статью ее не разобрать. Поэтому я ограничусь одной.
Трапециевидная мышца делится на 3 части: верхняя, средняя, и нижняя. Так и или иначе, каждый из отделов влияет на шею, голову, лопатки и плечи. Вся работа сводится к опусканию плечевого пояса, приведение лопаток и разгибания головы с шеей. Т.е. по сути на верхний отдел.
Покажу работу мышц на примере различных упражнений.
Классическими упражнениями для трапециевидной мышцы являются шраги с гантелями, штангой. Для выполнения данного упражнения нужно встать ровно над штангой, взять ее ладонями кверху (допускается разно хват при большом весе), во время вдоха напрячь мышцы живота, поднять плечи вверх и затем плавно вернуть в исходное положение.
Принцип выполнения с гантелями тот же. НО, с большими весами это упражнение становится трудновыполнимым.
Вертикальная тяга также считается одним из классических для проработки верха спины, но уже несколько сложнее в исполнении.
Упражнение выполняется стоя с прямой спиной, ноги врозь. Руки сверху (от ширины хвата будет менятся акцент нагрузки: уже хват – работает трапеция, шире – работают дельтавидные) . Нужно сделать вдох протянуть штангу до подбородка, поднимая локти как можно выше. Затем медленно вернуться в исходное положение без резких движений.
Так же можно было упомянуть всяческие тяги к поясу в тренажере, со штангой или с гантелями т.к. они так же нагружают трапециевидную мышцу, но эти упражнения я затрону в следующих статьях.
Спасибо за внимание! Увидимся в следующих статьях. И помните, сила – в знаниях и технике.