Сейчас очень многие говорят , что дефицит калорий - это главное условие жиросжигания . Безусловно , так и есть , но модно говорить , мол неважно что есть , главное уходить в дефицит . В результате этого мы получаем " толстяка " без мышц .
Если употреблять одни тортики и фастфуд , ты спровоцируешь резкое увеличение сахара в крови , что в свою очередь вызывает всплеск инсулина . Инсулин провоцирует чувство голода или очень сильного аппетита . Вот так и выходит , что съел дневную норму , но хочется еще .
То , что ты получил дневную норму не означает получение всех макро - микро элементов , необходимые для жизнедеятельности : белки , жиры , углеводы , витамины . В итоге даже самый простой недобор белка провоцирует потерю мышечной массы и ухудшению формы .
Недостаток жира - сухость кожи , ломкость ногтей , волос , ухудшение настроения . А без витаминов ваш иммунитет долго не выдержит , что приведет к слабости и болезням , возникающим " из воздуха ".
Не обеспечивай себе колоссальное разнообразие блюд , но в рационе обязаны быть хотя бы минимальные продукты для поддержания здоровья и прогресса тренировок .
Источники белка
Куриное филе , филе индейки , куриная голень - все это отлично подойдет . Свинина и говядина тоже неплохо подходит , но жирность зачастую бывает высокой , нужно выбирать самые диетические части вырезки . Также идеальным вариантом будет рыба и морепродукты — некалорийные , содержат йод , большое количество качественного белка . Жирную рыбу употребляй только в ограниченном количестве для восполнения полезных жиров . Яичные белки можно съедать хоть в неограниченном количестве , представьте себе , в 10 белках всего 130 калорий .
Источники белка растительного происхождения
Растительный белок с трудом усваивается нашим организмом , поэтому употребляй их в комплексе , например в сочетаниях — рис - горох , орех - нут , но это большое количество калорий и углеводов , к сожалению .
Худеть на одном только белке нельзя ! Это нанесет вред почкам , печени . Не забываем про жиры и углеводы , потому что их дефицит рано или поздно скажется на здоровье . Потребляем клетчатку , витамины .
Лучшие углеводы
Лучшим вариантом здесь будут крупы : гречка , перловка , рис . Также очень неплохо впишутся макароны из твердых сортов пшеницы . Если очень любишь картошку , то попробуй батат ( или же сладкий картофель ), это очень низкокалорийный , полезный продукт . Хлеб потребляй только в виде хлебцев и других диетических разновидностях .
Лучшие жиры
Жиры должны быть трех видов — насыщенные животные , рыбий жир и растительный . Старайся избегать усиленной тепловой обработки этих продуктов , особенно жарки . Запекание , тушение , варка — вот то , что нужно .
