Аланна Эллиотт, амбулаторный диетолог, поделилась в блоге Edwards-Elmhurst Healthy Driven, что в печенье есть сахар, а в шоколадных батончиках есть сахар. Сахар есть в карамельном латте, изюме в шоколаде и фруктовом мороженом.
Также есть сахар в банках с соусом для пасты, буханках хлеба и арахисовом масле.
В нашу пищу добавлено так много сахара, что за ним почти невозможно угнаться. Существует 61 название пищевых этикеток, покрывающих сахар . Вы их всех знаете?
Вероятно, вы можете точно догадаться, в какие продукты больше всего сахара: конфеты, газированные напитки, мороженое, печенье и пирожные. Но знаете ли вы, что бутылка Lemon-Lime Gatorade на 20 унций содержит 34 грамма сахара? Это больше сахара, чем в шоколадном батончике Snickers!
Я ем немного больше сахара, чем следовало бы, в чем вред?
Исследования показали, что избыток сахара на самом деле вызывает больше проблем, чем мы могли себе представить.
Весь этот сахар заставит вас набрать вес, что, в свою очередь, может вызвать высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови. Эти симптомы могут привести к хроническим заболеваниям, таким как диабет и болезни сердца.
Американская Ассоциация Сердца рекомендует ограничить количество добавленного сахара вы едите 100 калорий в день для женщин, 150 калорий в день для мужчин. Это меньше сахара, чем одна банка газировки (в которой около 160 калорий, 10 чайных ложек сахара).
Это непростая задача, учитывая огромное количество обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Но это не невозможно. На самом деле, это становится легче, когда вы привыкаете к постоянным, здоровым изменениям в своих привычках питания.
Клиника Мэйо предлагает отличный список советов, которые помогут вам начать путь с низким содержанием сахара:
Пейте воду или другие напитки без калорий вместо сладких газированных или спортивных напитков. Это касается и кофейных напитков. Если простая вода слишком скучна, добавьте фрукты, такие как лимоны, лаймы или клубнику, для придания вкуса без всего сахара.
Пейте больше чая. Чай также является отличным выбором, если вам не нравится простая вода или вы хотите ее заменить. Существует широкий выбор чаев на любой вкус, проверьте чайный ряд, чтобы найти вкус, который вам подходит.
Измените свой распорядок приготовления кофе. Вы можете сэкономить до 400 калорий, заменив латте с сахаром на обычный черный кофе с обезжиренным молоком и некалорийным подсластителем, таким как стевия или Splenda.
Ешьте фрукты вместо того, чтобы пить фруктовый сок. Фрукты - отличный источник клетчатки, которая помогает дольше сохранять чувство сытости и регулирует уровень сахара в крови. Фруктовый сок не содержит этой клетчатки и не способствует насыщению. Если вам необходимо пить сок, убедитесь, что это 100-процентный фруктовый сок, а не сокосодержащие напитки с добавлением сахара.
Выбирайте сухие завтраки с меньшим содержанием сахара. Откажитесь от сладких и замороженных круп. Старайтесь, чтобы на порцию было менее 8 граммов сахара.
Выбирайте сиропы, джемы, желе и консервы с пониженным содержанием сахара .
Выбирайте на десерт свежие фрукты вместо пирожных, печенья, пирогов, мороженого и других сладостей.
Покупайте консервированные фрукты в воде или соке, а не в сиропе. Слейте воду и промойте водой, чтобы удалить излишки сиропа.
Закуска здоровая! Используйте сырые овощи и фрукты, нежирный сыр, миндаль, цельнозерновые крекеры и нежирный низкокалорийный йогурт вместо конфет, пирожных и печенья.