Лета Шай из POPSUGAR поделилась, что завтрак - самая важная еда дня по многим причинам. Но нужно убедиться, что вы все делаете правильно. Если вы пытаетесь сохранить или похудеть, вот некоторые вещи, которые следует учитывать при первом приеме пищи в день.
Съешьте это скорее: исследования показали, что завтрак ускоряет ваш метаболизм, и не только это, он может помочь вам не чувствовать себя настолько голодным, что вы будете делать неправильный выбор на обед или ужин. Чтобы использовать в своих интересах потенциал сжигания жира, старайтесь завтракать сразу после пробуждения .
Позаботьтесь о наполнении: держитесь подальше от продуктов, которые могут привести к срыву в середине утра. Вместо этого выбирайте блюда, полные медленно усваиваемых питательных веществ, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение всего утра; завтраки с высоким содержанием клетчатки и белка - хороший выбор, если вы чувствуете себя сытым и энергичным. И убедитесь, что в вашем завтраке не слишком много сахара - вот семь идей завтрака с низким содержанием сахара, высоким содержанием белка и клетчатки, которые соответствуют всем требованиям.
Следите за порциями: обильный завтрак может помочь вам насытиться, но не переусердствуйте. Ознакомьтесь с нашей удобной таблицей того, как должны выглядеть порции , и контролируйте количество калорий с помощью этого списка калорий в типичном завтраке .