Пока мы молоды нам жалко времени на сон. Мы засиживаемся с друзьями и ходим по ночным развлекательным заведениям. Смотрим кино или просто общаемся в гаджетах. Мы даже не задумываемся насколько важен сон для нашего организма. - by Анна Ермакова
Как вы думаете?
- Как организм понимает, что должен начаться цикл с 11-15 лет у девочек?
- Когда должна вырасти борода у мальчиков?
- Как он отсчитывает точно 9 месяцев на вынашивание ребенка?
- Как понимает, что пора заканчивать вырабатывать должное количество гормонов?
- Как определяет нашу старость и заканчивает жизнь?
Все в нашем организме подчинено световому дню.
С рассветом организм просыпается, с закатом отходит ко сну. Солнце и луна играют огромную роль в нашей жизни. Но сейчас так много искусственного света, что организм не понимает, что ему делать. То ли вырабатывать гормоны для сна, то ли еще бодрствовать. Цикл сбивается, нарушая за собой работу организма.
Моя старшая дочь может проспать целый день, а муж досыпает по выходным
Только мы с младшим ребенком абсолютно цикличны. Мы ложимся 22-23 и встаем 7-8 утра. В любой день, не зависимо от праздников и выходных. Это норма работы организма. Он не может доспать не полученный сон, или спать впрок. Если я поздно легла, то все равно просыпаюсь в 8 и это позволит мне чувствовать себя чуть вялой, но вечером отправиться спать вовремя , без ущерба для здоровья.
Люди должны засыпать до полуночи
Мы обязаны правильно завтракать, получая белки, жиры, углеводы, минералы и витамины. Ведь из них образуются гормоны, которые в течение дня видоизменяются и к вечеру вырабатывается мелатонин (ссылка на википедию).
Мелатонин - это гормон отдыха и восстановления, он позволяет нам разгружать нервную систему. Он очень зависим от темноты и поэтому гаджеты перед сном имитируют дневной свет и не дают ему вырабатываться в полной мере.
В итоге вы спите много, а организм все равно уставший
Со временем стресс накапливается. Поэтому деменции (деградация головного мозга) молодеют, сейчас это уже не старческая болезнь, а вполне себе болезнь молодежи.
Нарушение выработки гормонов приводит к нарушению сна
Еще одна проблема отсутствия сна — это дальнейшее нарушение выработки гормонов. Все в нашем организме тесно связано. Если не происходит одного процесса, то и другие тормозят. Мелатонин тесно связан с кортизолом (ссылка на википедию).
Кортизол - это гормон бодрости. Он будет нас по утрам и дает заряд на весь день. Не было сна и бодрости днем нам не видать. А еще это гормон стресс адаптации. Подбивая потери организм начинает его вырабатывать не вовремя, он давит мелатонин и круг замкнулся. Вырабатывается хронический стресс. Человек озлоблен, депрессивен, деструктивен.
Нарушение работы половых гормонов
Гормональная ось едина. Если где-то сбой, нарушается вся структура. И на фоне этого мы имеем бесплодие и раннюю менопаузу в раннем возрасте. Ведь организм не понимает сколько прошло времени, исполнил ли человек долг перед природой, все спуталось. Куча болезней и отклонений только из-за отсутствия полноценного сна.
Первое что я прошу от людей на консультациях — это наладить режим сна и бодрствования.
Это важная часть восстановления здоровья. Иногда наладив только эту сферу, мы избавляемся от многих патологий. Наш организм цикличен, он режимен до безобразия. Не нарушайте его жизни. В комнате должны быть темные шторы или приучите себя спать в маске, если в ваши окна всю ночь свети фонарь. Никакие лишние звуки не должны вас беспокоить по ночам, возможно решение - бируши. Не объедайтесь на ночь и не пейте много воды перед сном, чтобы не бегать в туалет и дать отдохнуть кишечнику. Можно использовать тяжелое одеяло, по исследованиям под ним спится крепче. Выключайте гаджеты до 20 часов, нет просмотров перед сном. Включайте режим полета и не заряжайте телефон на тумбочке у кровати, чтобы избежать лишних излучений.
Для сна существует огромное количество гаджетов. Но лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья соответствовать световому дню. Как только стемнело готовимся ко сну, с солнышком встаем. Надеюсь, вы следуете этим простым правилам.
Ставьте Лайки и подписывайтесь на мой канал . Это ВАЖНО!
☝️ Внимание: Будьте всегда внимательны к себе и своему здоровью. Обязательно проводите консультацию со специалистом. ☝️