После приёма пищи я всегда задаю себе один вопрос: «Как я себя чувствую?».
Я чувствую себя хорошо, бодро и легко? Или я объелась, мне хочется спать и чего-нибудь сладкого? Понятно, что первый вариант предпочтительней. И чтобы его получить, я строго придерживаюсь нескольких рекомендаций.
Обратите внимание! Это ознакомительная статья! Имеются противопоказания. Всегда консультируйтесь со специалистами. Любые непроверенные советы могут навредить.
Завтрак – самый важный прием пищи
Знаю, вы слышали это много раз. Но если до сих пор по утрам наспех выпиваете чашку кофе, позвольте доказать вам справедливость этого утверждения.
Исследования говорят, что у тех, кто завтракает, больше энергии в течение дня, у них лучше работают мыслительные функции и память, при этом ниже индекс массы тела, чем у тех, кто пренебрегает утренним приемом пищи.
Более того, хорошо сбалансированная еда, крайне важна для стабилизации уровня сахара в крови и борьбы с утомлением.
Многие из нас пропускают завтрак, в надежде похудеть, но именно это может свести на нет все попытки выйти победителем из борьбы с лишним весом.
Регулярный полноценный завтрак, это:
- здоровый режим питания
- четкий контроль величины порций
- редкие, а лучше, отсутствие перекусов в вечернее время
- правильное распределение калорий в течение дня
Если выполнять эти нехитрые правила, обмен веществ ускоряется.
А если вы не хотите есть по утрам, как говорится, “ничего не могу в себя впихнуть”, то стоит задуматься о причине такого нежелания. Это может быть связано с повышенным потреблением углеводов, слишком обильными приемами пищи в течение дня и частыми ненужными перекусами.
А теперь расскажу, как правильно завтракать:
- Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, можно с лимоном
- Прием пищи — строго в течении первого часа после сна
- Лучше, если это будет какое-то белковое блюдо — смузи на ореховом молоке, омлет из тофу или яиц, йогурт или творог с орехами
- Каждый следующий прием пищи — строго через 3 - 3,5 часа после предыдущего. Это необходимо для правильно пищеварения
Обед
Должен быть сытным и разнообразным, и составлять 40% суточного объема пищи. А обед, а не на ужин надо съедать большую часть еды за день. С 12 до 15 часов начинается самая активная выработка ферментов, которые помогают расщеплять пищу, это способствует быстрой переработке и хорошему усвоению еды. Именно в обед нашему организму требуется большое количество энергии. И если вы будете соблюдать это правило, полученная пища не будет откладываться в виде жира. Но для этого обед должен быть правильным:
- Съедайте несколько разнообразных блюд
- Правильно сочетайте продукты
- Обязательно добавляйте хорошие полезные жиры: масло, авокадо, семена или семечки, орехи
Ужин
Правильный полезный ужин поможет избежать ночного голода и ненужных спонтанных перекусов или чая с “чем-нибудь вкусненьким”. Если вы утром и днем питались правильно, то и вечерняя трапеза будет в рамках здорового питания.
В первую очередь, ужин должен быть достаточно сытный, но без переедания. И не позднее, чем за 2-3 часа до сна — это аксиома. К вечеру все пищеварительные процессы в организме замедляют свою работу. И если съесть больше или позже положенного, еда не успеет перевариться, и тогда будут лишние килограммы, нарушение сна и прочее ненужности, которые ведут к нездоровью — повышение риска гипертонии, остеохондроза, атеросклероза, и даже депрессий.
Вот так завтрак, обед и ужин помогают удерживать уровень сахара в норме. А если сахар в норме, то и здоровье в порядке.
***
Если вам понравилась статья, ставьте 👍 и подписывайтесь на мой канал 😊, чтобы узнать еще больше полезной информации о своем здоровье. А также читайте мои блоги Instagram Доктора Анны и Кухня Доктора Анны
Подробнее узнать о программах клиники Nikolife можно узнать здесь