Казалось бы, уж в чём, а в собственных эмоциях мы умеем разбираться. Но оказывается не всё, что мы чувствуем - это эмоции! Точнее, не всё, что мы описываем, является ими. Сюда могут примешиваться наши мысли и оценки, и если у нас не слишком развит навык рефлексии и самоэмпатии, то мысли и чувства сплетаются в один огромный клубок.
Однако для успешной практики Ненасильственного общения очень важно отделять оценки и интерпретации от всего остального.
Например:
Я чувствую, что ты меня не любишь.
Я чувствую, что не справляюсь.
Я чувствую себя брошенным.
Я чувствую себя изгоем.
Я чувствую угрозу с его стороны.
Я чувствую себя нужным.
Это всё - не чувства. Это мысли о том, как к нам могут относиться или что с нами может произойти. Чувства всегда можно выразить коротко, зачастую даже не нужно слово “чувствую”.
Мне грустно.
Мне тревожно.
Мне одиноко.
Мне радостно.
Мне спокойно.
Если после слов “я чувствую” идут слова “что” или “как будто” - скорее всего, это не эмоции, а интерпретации. Если вместо чувства идёт описание того, что с вами сделал кто-то другой (отверг, проигнорировал, поддержал) - это интерпретации. Предположения, оценки - всё это может быть полезно при принятии решения, но в ННО важно определить чистые эмоции. Подумайте, что вы ощущаете, когда “чувствуете себя брошенным”? Или когда ощущаете, что вас поддерживают? Ищите, что стоит ЗА этими мыслями.
Кроме чувств-обманок могут попадаться и так называемые “чувства-мешки”. Они куда ближе к эмоциям, но всё же представляют собой нечто иное. Это относится к чувству осуждения, например. Вы можете испытывать неприязнь или неприятие чего-то, но скорее всего за этим ощущением есть ещё один уровень. Почему вы осуждаете чей-то поступок? Почему вам не нравится то, что делает другой? Почему вы считаете это несправедливым?
Как правило, к чувствам-мешкам относятся: осуждение, обида, ревность, возмущение, разочарование, стыд. Так, за ревностью может крыться нехватка внимания, за стыдом - страх отвержения, за возмущением - мысли о том, что человек поступает как-то не так.
Если вы натыкаетесь на подобные чувства, постарайтесь изучить их и понять, что за ними прячется, и тогда решить конфликт и сделать себе хорошо станет намного проще.
